Значение на хранителната пирамида (какво е, понятие и определение) - значения
Какво представлява хранителната пирамида:
Хранителната пирамида, хранителната пирамида или наричана още хранителна пирамида, е графична справка за количеството на различните групи храни, които трябва да консумираме всеки ден, за да бъдете здрави.
В храненето хранителната пирамида е препратка към пропорцията, от която тялото ни се нуждае, за да поддържа здравословна и балансирана диета. Препоръчва се дневният прием на 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини, витамини, минерали и фибри.
Хранителната пирамида е само графична справка, тъй като идеалните количества на консумация ще зависят от възрастта, теглото, ръста, телосложението и физическата активност, упражнявана от всеки индивид.
Хранителната пирамида и нейните части
Хранителната пирамида съдържа пропорциите, посочени за 5 или 6 групи храни, които са разделени на следното:
- Храни на зърнена основа: те са основата на пирамидата и осигуряват въглехидратите, необходими за ежедневната енергия за правилното функциониране на тялото. Тази група включва ориз, тесто, хляб, царевица и тортили. Препоръчва се да се яде между 6 и 11 порции дневно.
- Плодове и зеленчуци: те са във второто ниво на пирамидата и осигуряват на тялото необходимите фибри, витамини и минерали. Препоръчва се да се консумират 2 до 3 порции плодове и 3 до 5 порции зеленчуци на ден.
- Мляко и производни: те са източник на витамини, фосфор и калций, необходими за регенерацията и укрепването на костите и мускулите. Препоръчва се да се консумират между 2 и 3 порции дневно.
- Месо, риба, яйца и бобови растения: Съдържат незаменими аминокиселини, за да създадат собствени протеини и да укрепят имунната ни система. Препоръчително е да ядете 2 порции дневно.
- Мазнини, масла и захари: те образуват последното ниво на пирамидата и се препоръчва да се яде по 1 порция дневно.