Как да си направите диета (за начинаещи) Page 12 Полуживот

# 1 Iuma, бих премахнал формулата H&B и бих сложил типичните 30 * kg. Повтарящите се съмнения относно мултипликаторите на активност и оценките за поддръжка започват да уморяват.

диета

# 330 във вътрешността на метъра получавам до 60 ml или до 2 oz (от унции, предполагам)

Това, което не мога да намеря, е как да се измери колко грама протеин е еквивалентно на 2 унции или 60 мл

# 329 кухненска везна:

# 331 +1, в моя случай не защото е трудно да се изчисли или нещо подобно, а защото считам, че H&B леко надценява kcal, например спортувам 5 или 6 дни в седмицата и дори поставям 3-5 дни активност, поддръжката ми ме надминава с около 200 kcal и знам за много повече хора:

PS: Лайл Макдоналд препоръчва 31-35 kcal/kg тегло, Alan Aragon 28-35 kcal/kg тегло, но това са общи стойности за някой, който тренира 3 или 4 пъти седмично

Така че, ако умножите теглото си по една от тези стойности (например 30), ще имате Kcal за поддръжка с умерена активност 3 или 4 дни в седмицата?

Чревният тракт не е в състояние да абсорбира повече от 50 грама протеин наведнъж, така че разделете дневния си прием на няколко хранения. Ако ядете излишни протеини наведнъж, някои няма да бъдат усвоени и ще бъдат елиминирани като отпадъчен продукт в изпражненията ви.

Това е вярно? Казвам това, защото в диетата си ям със 75g протеин и не знам дали да го разпределя по друг начин.