Как да изчислим зоната си на изгаряне на мазнини

Изчисляване на зоната за изгаряне на мазнини под лактатния праг

Започнете, като извадите 180 от вашата възраст (а) за зоната за изгаряне на мазнини от целевата горна граница въз основа на сърдечната честота (z). Това уравнение е 180 - a = z.

зона изгаряне

Докато тренирате, вземете пулса си за 15 секунди (p), след това умножете резултата по четири, за да получите сърдечната честота (h) за една минута. Това е пулсът ви по време на тренировка или по време на тренировка. Например (p) x 15 секунди = h.

Останете в зоната за изгаряне на мазнини. Вашият сърдечен ритъм трябва да остане под или в z (горна граница на зоната за изгаряне на мазнини по време на тренировка), изчислена в стъпка 1. Много тренировъчни машини имат изчисления, които ще ви дадат диапазон (на зоната - горна граница и долна) в зависимост на твоята възраст.

Изчисляване на формулата на Karvonen: зона за изгаряне на мазнини

Изчислете своя HRM (прогнозен максимален сърдечен ритъм за възрастта). Извадете 220 от текущата ви възраст = FCM

Изчислете своя HRR (пулс в покой). Когато се събудите сутрин или сте се отпуснали напълно, вземете пулса си (p) за 15 секунди, след това го умножете по четири, за да получите пулса в покой за 1 минута.