Как да седим, да ходим, червата - Ежедневието по време на бременност - Бременност - Детски водач
Избягвайте дискомфорта поради лоша стойка
Как клякате, дъскате, спите или ходите? Каква позиция заемате за всички тези задачи? Ако искате да избегнете много от типичните дискомфорти на бременността, ще трябва да промените навиците си.
С увеличаването на размера на корема ви центърът на тежестта се измества напред и надолу, което може да причини лумбаго или епизоди от ишиас. От друга страна, теглото на матката затруднява венозното връщане и простият факт, че прекарвате много часове на краката си, може да благоприятства появата на разширени вени или тежест в краката. Следвайте нашия съвет, за да се чувствате много по-добре.
Разходка
Да. Изправен, с прав гръб, твърди седалищни мускули, корем, обърнат навътре, глава високо и ръцете се люлеят ритмично в страни.
Недей. Бягайте от типичната бременна поза с корема напред и гръбнака извит. В това положение гърбът се извива прекомерно и може да се появи дискомфорт в тази област.
Нашият съвет: Носи обувки среден ток, около 3 или 4 cm. И ако сте у дома, ходете боси или с чорапи. Добро упражнение е да работите с мускулите на стъпалото и да подобрите кръвообращението.
Изкачване на стълби
Да. Дръжте гърба си изправен (не го навеждайте напред или не подавайте „дупето“) и поддържайте цялата подметка на крака (а не само върха) на всяка стъпка. Помогнете си с перилото, за да не загубите равновесие.
Недей. Избягвайте да слизате по стълбите, движението надолу и „потупването“ не е силно препоръчително за вашата матка. Поради наднорменото тегло, което се случва по време на бременност, когато слизате по стълбите, ставите на краката ви, особено коленете, трябва да издържат на голяма сила.
Нашият съвет: Възползвайте се максимално от състоянието на бременността си и вземи дупка в асансьора.
Легнете
Да. Най-добра поза да спиш на твоя страна, и за предпочитане около Лявата страна. За допълнителен комфорт поставете възглавница между краката си.
Недей. Спането по гръб с удължени крака увеличава лумбалната дъга и дискомфорта в гърба. С лице надолу можете да го правите само докато обемът на корема ви попречи.
Нашият съвет: Ако искате да легнете по гръб, за да четете или да правите слънчеви бани, сгънете коленете си и сложете възглавница отдолу. По този начин ще изправите гърба си изправен.
Когато станете от леглото
Да. Изкривени, каквито сте, отпуснете левия си лакът и използвайте дясната си ръка, за да притискате матрака, докато можете да седнете. В същото време освободете краката си от матрака. В крайна сметка трябва да останете да седите на леглото с изведени крака, да докосвате земята и оттам да станете.