Как да се претегляте правилно у дома - CrisAngel VIda Sana, Centro de Bienestar y Nutricion
Лопатката на везни
Има лесен отговор на въпроса Как да се претеглите правилно. Просто стъпвайте върху везната за баня, ясно, нали? (За разлика от трудния избор как да закачите тоалетната хартия). Но кога и колко често да се претегляте, какъв тип везна да използвате и дали наблюдението е полезно или вредно, не винаги е ясно. Ето съвети от различни експерти - вижте кое работи най-добре за вас. Плюс допълнителни съвети за измерване на талията и телесните мазнини.
Поемете отговорност. Да знаеш как да се претеглиш добре
Трябва „абсолютно“ да се претегляте у дома, казва Лорънс Ческин, лекар и директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс. "Колкото повече знания имате, толкова по-вероятно е да останете в съответствие с това, което трябва да направите." Що се отнася до управлението на теглото, той казва: "Трябва да знаете къде се намирате, ако се надявате да можете да проследите къде отивате.".
Ами ако везните ви плашат?
Ако претеглянето „ще ви разтревожи и не можете да направите нищо“, това не е много полезно, казва Ческин. Той е доцент в Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, Департамент по здравеопазване, поведение и общество. Но ако сте на програма за отслабване или ако имате хранително разстройство и нужда нараства, важно е да се проследи. Махнете се от скалата и някой да ви потърси, предлага Кристин Къркпатрик, мениджър по хранителни и уелнес услуги в Cleveland Clinic Wellness Institute.
Съвет за правилно претегляне - Направете го редовно!
Проучване от 2005 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората с наднормено тегло, които отслабват успешно и не правят това, се претеглят често. И проучване от 2014 г. в списанието PLoS One установи, че тези, които правят редовни почивки за тегло, са склонни да възвърнат теглото си. Киркпатрик съветва да се претегля седмично, а не ежедневно. „Понякога хората, които тежат веднъж на ден, са склонни да бъдат малко обсебени от това поведение“, казва тя. „Искате да наблюдавате теглото и да внимавате с него, но не искате да изпадате в крайности.“ Разберете това, за да се научите как да се претегляте правилно.
Събудете се и разберете теглото си - Как да се претеглите правилно
Най-добре е сутрин, след уриниране, но преди ядене или пиене, казва Катрин Рос. Постдокторант в Центъра за контрол на теглото и диабета, свързан с Медицинското училище в Браун и болница Мириам. Не е добре да се претегляте през нощта. Рос съветва ежедневно претегляне.
Тя ви позволява да получите тази обратна връзка веднага. Ако не виждате резултатите от поведението, с което се занимавате след седмица, две седмици, месец в бъдещето, не можете да свържете това, което правите, с това, което виждате на скалата.
„Дебелите гащи“ не са най-добрият показател.
Може да имате този чифт панталони, който ви предупреждава, когато теглото ви се покачва. И все пак „Моите дънки днес се чувстват разхлабени“ не е най-научният показател за вашето тегло. „Трудно е да носите дрехите си, защото ако дрехите ви са по-свободни, може да не го осъзнаете, докато не спечелите килограм или два“, казва Рос. Чудесно е, че хората обръщат внимание на това как им стоят дрехите. "Но честото претегляне ви дава много по-подробна информация и много по-рано." Вече знаете как да се претегляте правилно и че това не е начинът.
Винаги използвайте една и съща везна - Как да се претеглите правилно
Последователността е ключова, затова използвайте една и съща везна всеки път, когато се претегляте. Не е задължително да е нещо изискано или скъпо. „Понякога обаче получавате това, за което плащате“, казва Къркпатрик, който препоръчва да се проверят потребителските уебсайтове за характеристики и рейтинги. Цифровите везни се считат за по-точни от аналоговите (циферблатни) везни. Скалата на балансиращия лъч в кабинета на Вашия лекар е може би най-точната. Но не се притеснявайте, ако има 5 кг разлика между вашите номера у дома и при посещенията в офиса.