Как да се предотврати детското затлъстяване Болница Виктория Евгения Крус Роха
Исмаел Сакете
Психологът Севиля
Болница на Червения кръст Виктория Евгения
28,3% от децата между 3 и 12 години са с наднормено тегло
80% от децата със затлъстяване или с наднормено тегло ще бъдат по-големи
The детско затлъстяване счита се за метаболитен процес, при който има натрупване на излишни мазнини спрямо нормалната средна стойност, която съответства на всяко дете, според възрастта, пола и ръста му. За да се определи дали детето е със затлъстяване, трябва да се вземе предвид индексът на телесната му маса BMI = Тегло в KG/(височина в метри) ².
Счита се, че едно дете е с наднормено тегло когато вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е над 97-ия процентил за вашата възраст и пол.
Една от причините за детското затлъстяване е това, което се нарича околна среда обезогенен. Това би се характеризирало с наличието на изобилие и удобства, където има по-голям достъп до храна с високо енергийно съдържание заедно със заседнал начин на живот.
Препоръки за избягване на детското затлъстяване
1 Избягвайте Яжте докато Знам отивам на Телевизор
Научните доказателства подчертават това Яденето пред телевизора предполага ядене на по-малко здравословна храна, като същевременно се увеличава количеството изядено, което би довело до детско затлъстяване. По същия начин създава обусловеност (асоциация) между храната и телевизията, където и двете поведения са склонни да се появяват едновременно, независимо от необходимостта от ядене.
2 Поддържайте а график на храни редовен
Поддържайте стабилен график за всяко от основните хранения за деня, Това е полезен начин да свикнем тялото си да изисква храна около онези конкретни моменти и да избегнем детското затлъстяване. В същото време затруднява поведението на лека закуска между храненията. Поведението на лека закуска задоволява само за миг апетита ни, благоприятствайки повторението им след кратко време, тъй като вместо да ни заситят, те увеличават чувството на глад.
3 Избягвайте да прескачате някои храна
Не поддържане на редовно разпределен прием през целия ден (t3 основни хранения и 2 закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда), ни предразполага към компенсаторни приема, характеризиращи се с известна липса на контрол в храната, както и значително увеличение на броя на консумираните калории.
4 Храна адекватен
Основата на здравословното хранене и избягването на детското затлъстяване се състои от a разнообразна диета, съставена от наличието на различни групи храни. Всяка група хранителни вещества трябва да осигурява една трета от общите калории, разпределени в следните групи: