Как да се подготвим за здравословна бременност Cigna

Съдържание на темата

Преглед на темата

Дори ако все още не сте бременна, може би вече мислите коя стая в къщата ще смените за бебето и как да я украсите. И може да правите списъци с всички бебешки дрехи и консумативи, от които се нуждаете. Но също така е подходящ момент да предприемете някои стъпки, за да си помогнете да имате щастлива бременност и здраво бебе.

Сега повече от всякога е добре да спортувате редовно, да ядете здравословни храни, да пиете много вода и да намалите или да спрете приема на кофеин. Избягвайте алкохола, тютюна и незаконните наркотици. Доколкото е възможно, избягвайте употребата на лекарства, включително такива без рецепта. Винаги първо говорете с Вашия лекар, преди да спрете или да започнете каквото и да е лекарство.

Ако не сте сигурни кога е най-вероятно да забременеете (когато сте фертилни), използвайте Интерактивния инструмент: Кога сте най-фертилни?

Ако все още не сте избрали медицински специалист за бременност, раждане и следродилна (следродилна) грижа, помислете за многото си възможности. За повече информация вижте Избор на вашия доставчик на грижи за бременност .

Говорете с Вашия лекар за вашите лекарства

Преди да се опитате да забременеете, говорете с Вашия лекар за всички лекарства или хранителни добавки, които приемате. Вие и Вашият лекар може да решите, че е по-добре да спрете приема на лекарството, да вземете друго лекарство или да продължите да го приемате.

Яжте добре

Избирайте здравословни храни пред нездравословна храна. Хранете се балансирано. Бременността не е времето за отслабване. Ако искате да отслабнете, направете го, преди да забременеете. Не се подлагайте на драстична диета, защото може да се окажете с хранителен дефицит, който може да навреди на вас или на вашето бебе.
Приемайте витаминно-минерална добавка всеки ден. Вземете добавка, която съдържа 0,4 mg до 0,8 mg (400 mcg до 800 mcg) фолиева киселина преди Забременяването намалява шанса за раждане на бебе с вроден дефект на нервната тръба .
- Ако имате фамилна анамнеза за вродени дефекти на нервната тръба, преди това сте имали бебе с вроден дефект на нервната тръба или приемате лекарства за предотвратяване на гърчове, приемайте ежедневно добавка, съдържаща 4 mg (4000 mcg) фолиева киселина.
- Също така се нуждаете от други витамини и минерали, като калций, за вашето здраве и това на вашето бебе.

За повече информация относно здравословното хранене вижте темата Здравословно хранене .

Направете промени в начина на живот

Спри да пушиш. Ако имате нужда от помощ при отказване, говорете с Вашия лекар относно програмите за отказване от тютюнопушенето и лекарствата. Те могат да увеличат шансовете ви да се откажете завинаги.
Намалете напитките, които съдържат кофеин, като кафе, чай и кола.
Спрете да пиете алкохолни напитки. Алкохолът може сериозно да навреди на развиващия се плод.
Не използвайте незаконни наркотици, като кокаин или марихуана. Кокаинът може да причини сериозни проблеми по време на бременност, включително преждевременно отделяне на плацентата, фетален дистрес и преждевременно раждане.
Правете много упражнения. Упражненията са полезни за здрави бременни жени. Опитайте се да получавате поне 2½ часа умерени упражнения седмично. бележка 1, бележка 2 Един от начините да направите това е да бъдете активни 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Добре е да сте активни на блокове от по 10 минути или повече през целия ден и седмица. За повече информация вижте темата Физическа активност: Как да станете активни и да останете активни .