Как да подсилите защитните си сили през зимата

Добрата диета и премахването на нездравословните навици са ключови елементи за поддържане на имунната система здрава.

С пристигането на първия есенен студ и зимата точно зад ъгъла, една от грижите на хората е поддържайте имунната си система силна и укрепвайте защитните си сили, за да се предпазите от атака от външни агенти (вируси, гъбички и бактерии) или вътрешни, които могат да променят здравето. Оттук и важността имунният отговор на нашето тяло да бъде силен през тези сезонни периоди.

По същия начин има няколко симптома, които могат да ни дадат улики за влошена имунна система: инфекции, леки заболявания, чието излекуване отнема повече време от нормалното., честа треска, кожни петна, косопад или обичайна умора, сред други. В тези случаи още повече причината трябва да поправи и да се опита да поправи бързо защитните сили на организма. Други условия, които могат да намалят, са свързани с начина на живот: стрес, консумация на алкохол, заседнал начин на живот, нездравословно хранене.

Основни хранителни вещества, минерали и витамини

Съществуват редица хранителни вещества и витамини, които не бива да липсват в една диета, която има за цел да укрепи имунната ви система. Някои от най-важните са селен, желязо, цинк, мед, магнезий, витамин В6, витамин В12, витамин С, витамин А, витамин D, витамин Е, омега 3 и омега 6. Всички те могат да бъдат намерени в здравословна и балансирана диета, особено в пирамидалната скала на плодове, зеленчуци и зеленчуци. Някои от храните, които укрепват защитните сили на нашето тяло и събират тези необходими хранителни вещества, са:

---