Как да се отървем от упоритите мазнини; Здраве; MASmusculo блог
The упорита мазнина или слабата мазнина се използва за описване на хора, които изглеждат слаби, но всъщност носят повече мазнини.
Ако имате по-висок процент на обща телесна мазнина, отколкото е подходящ за вашия тен, значи имате упорита мазнина, дори ако индексът на телесна маса (ИТМ) е нормален.
За да разберете дали задържате слаби мазнини, разгледайте тези подробности: ако обиколката на талията ви е голяма, ако диетата ви не е толкова питателна или ако не спортувате поне 150 минути седмично, вероятно имате упорита мазнина натрупана.
Но не бийте себе си, защото можете да изградите мускулна печалба, като следвате няколко стъпки.
Тренирайте за елиминиране упорита мазнина
За да премахнете упорита мазнина и да укрепите мускулите си едновременно, трябва да тренирате повече и да правите упражнения като клякам, мъртва тяга, преси, издърпвания и брадички.
Тези упражнения използват по-голямата част от мускулите ви и се фокусират върху цялостната ви сила на тялото.
Най-добрият начин за изграждане на мускули е да изпълнявате два или три комплекта от тези упражнения, изпълнявайки 12 повторения, с период на почивка 30-60 секунди между всеки набор, максимизирайки времето си при тренировка.