Как да се изчисли моят ИТМ Идеален спрямо здравословно тегло
Това е тема, която изглежда проста, но повярвайте ми, не е толкова проста.
Ако искате да отслабнете или сте в момент от живота си, когато контролът върху теглото е станал важен за вас, може да имате някои съмнения.
- Как да разбера дали съм в идеалното си или перфектно тегло?
- Как да изчисля идеалното, перфектното или правилното си тегло?
- Идеалното ми тегло ли е това, което ще ми гарантира добро дългосрочно здраве?
- Какъв тип везна е подходящ за претегляне у дома?
На първо място, и най-важното, забравете за идеалното или перфектното тегло.
Няма смисъл да се работи с тези понятия. Изтрийте ги, ако не искате да грешите!
Идеалното и перфектно тегло е обща кука на чудодейните диети и рекламата на измамни продукти за отслабване.
Съветвам ви да не го вземате предвид, когато оценявате теглото си.
Въпреки че много хора смятат, че приближаването до него ще им донесе вечно щастие, нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Няма нищо перфектно и теглото не е изключение, Тази концепция може само да ви накара да се вманиачите и да размиете основната цел: да бъдете в тегло, считано за здравословно, което благоприятства вашето здраве, като избягвате усложнения.
Винаги предпочитам да говоря за друг тип тежести. Обичам да го наричам ЗДРАВО ТЕГЛО .
Това здравословно тегло е малко по-реалистично и постигането му ще ви накара да изглеждате здрави, във форма и да избегнете основните рискове от наднормено тегло за вашето здраве.
За оценка на здравословното тегло препоръчвам, наред с други, да използвате индекс на телесна маса или ИТМ. Със сигурност ви звучи познато или сте чували някога за него?.
Професионалистите използват ИТМ, защото той ни дава най-много гаранции да направим основна първоначална оценка с нашите пациенти.
КАК ИЗЧИСЛЯВАМ ИТМ?
Формулата на ИТМ е много проста. Трябва само да знаете своето височина и тегло (и да имате удобен калкулатор). Нищо повече.
ТЕГЛО (килограми)/ВИСОТА x ВИСОЧИНА (метри) = ИТМ
Можете да изчислите ИТМ, като разделите теглото си в килограми на височината в метри на квадрат. Това ще ви даде номер.
-Ако това е по-високо от 30, страдате от затлъстяване.
-Ако е равно или по-голямо от 25, това ще означава, че имате наднормено тегло.
-Ако е между 18,5 и 24,9, от друга страна, ще има нормално тегло. Здраво тегло 🙂 !
-Ако е по-малко от 18,5, това означава, че имате поднормено тегло, което също може да представлява риск за вашето здраве.
КОГА ДА ТЕГЛИ И КАК?
Теглото може да варира през целия ден по различни причини, затова ви съветвам винаги да се претегляте на гладно.
Ако вашият кантар е биоимпеданс (изчислява в допълнение към теглото други параметри като вода, мазнини и т.н.), по-добре е да премахнете всякакви бижута или метални елементи като пръстени, пиърсинг, часовници, обеци и т.н., преди да се качите на него.