Как да се храня по време на принудителна почивка
Какво да ядем, за да избегнем напълняване в случай на фрактура или друга ситуация, която пречи на мобилността.
Строгите диети не са препоръчителни, тъй като те могат да накарат обездвиженото лице да увеличи тревожността и да страда от принуда.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?
Съвети за родителите
Употреба на алкохол за тийнейджъри: 16 мита и истини
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Лиценз Алисия Кроко/За Кларин Буена Вида
Не можете ли да се движите, да ходите или да правите някаква физическа активност, тъй като сте оперирали бедрото или крака си и се страхувате ли от напълняване? Какво трябва да ядете и какво да избягвате?
Първоначално е важно да прецените: какъв тип хранене сте извършвали преди обездвижването си? Ядохте ли много, без да избирате храните и препаратите? Погрижихте ли се за себе си и чувствате ли, че сте изложени на риск да увеличите телесното си тегло, тъй като сега не можете да се движите?
Да обмисли:
- Ако предишната ви диета беше разхвърляна, без ограничения или правилен избор, време е да се поръчате, да се научите да избирате храните и препаратите, които ви осигуряват ситост.
- Количествата храна вече не могат да бъдат същите като консумираните преди вашата ситуация на обездвижване.
- Трябва да изключите индустриализираните и силно пристрастяващи храни, които несъмнено благоприятстват наддаването на тегло: кисели млека с плодова каша (богата на високофруктозен царевичен сироп), както и доматени сосове, пакетирани супи, кисели краставички, сладкиши, хляб и бисквитки, сладкиши, сладкиши, енергийни барове и т.н.
- Премахнете мита, че въглехидратите не трябва да се консумират през нощта. Не е научно доказано, че въглехидратите, изядени през нощта, се съхраняват като мазнини. Солидни изследвания подкрепят, че енергийните разходи по време на сън не се различават и през останалите часове на деня.
- Консумацията на въглехидрати през нощта трябва да се комбинира с храни, богати на триптофан. Това ще ви предпази от депресия и ще помогне на настроението ви да бъде добро. Мозъкът ще абсорбира тази аминокиселина, стига да е комбинирана с въглехидрати (варени и студени картофи и сладки картофи в салатата, пълнозърнести храни и т.н. или тези, които идват от плодове и зеленчуци в естественото им състояние). Ние обаче не говорим за безплатна консумация, а ограничена и отчитаща правилния начин на приготвяне. Когато е указано да се консумират тестени изделия през нощта, това е малко ястие, приготвено ал денте и смесено със супа чиния със зеленчуци, особено сурови. Това ще ви накара да се чувствате сити и да не преяждате.
Сега, за да започнем с плана за хранене
- Пийте много течности, предимно вода. Между литър и литър и половина на ден. Можете да включите вливания: кафе (без да злоупотребявате и да избягвате моменталното, тъй като в него е добавена захар), варено и грундирано мате, чай, сода, домашно приготвени зеленчукови бульони.
- Включете се в обеди и вечери: 1 чаена лъжичка чай от бирена мая (на прах, не за приготвяне на хляб) и 1 чаена лъжичка чай от пшеничен зародиш или ленено семе или овесени трици или пшенични трици.
- Не пропускайте храненията.
- Използвайте превръзки за салати без мазнини:
Зеленчуков дресинг:
Лимонов сок или ябълков оцет: ½ чаша чай
Домат (натурален): ½ чаша чай
Пипер: необходимо количество
Нарязан лук: 1 супена лъжица супа
Вода: 1/2 чаша чай
Подготовка: включете всички съставки в блендер и смесете. Поставете превръзката в съд с плътно капаче. Занесете в хладилника. Отделете порция, както за обяди, така и за вечери, и включете посоченото масло и разбъркайте. По този начин няма да прекалите с количеството масло.