Как да се храните добре според вашата възраст кое е добро (или лошо) зависи от вашата възраст
Експертите са единодушни, че диетата, предназначена за хора на 20-годишна възраст, не е същата като тази на 80-те.
„Яжте много плодове и зеленчуци, яжте прилично количество протеини, заложете на пълнозърнест хляб и избягвайте да злоупотребявате със сладкиши.“ Това би била фразата, която сме чували най-много пъти, когато ни говорят за носене на здравословна и балансирана диета за да поддържаме форма, докато достигнем 90-те си години.
Все повече и повече диетолози не са съгласни.
Британската асоциация по хранене например казва, че тази диетична насока пренебрегва най-важния фактор по отношение на здравословното хранене: нашата възраст.
"Този тип диета не признава, че хранителните нужди на човек от 80 години са много различни от 30-те"казва д-р Тревър Смит от Британската асоциация по хранене.
"Какво представлява здравословната диета варира в зависимост от етапа на живота, в който се намирате. Хранителните съвети трябва да варират за различните възрастови групи", предупреждава лекарят.
И така, как да разберем какво да ядем според възрастта си? Някои експерти отговарят:
На 18-35 години
Не намалявайте въглехидратите
Въпреки тенденцията за намаляване на въглехидратите, това не винаги е здравословен вариант. В края на юношеството и по време на колежа, въглехидрати, съставени от захари, нишесте и фибри, те са жизненоважен източник на енергия.
„Вашият мозък се нуждае наоколо 120 г въглехидрати на ден за да функционира правилно ", казва диетологът Катрин Колинс. Въглехидратите харесват овесени ядки, пълнозърнест хляб и сладки картофи те поддържат енергията по-дълго. Нещо повече, проучванията показват, че тези диети, при които се консумират въглехидрати с бавно освобождаване, имат намален риск от затлъстяване и сърдечни заболявания в зряла възраст.
Яжте млечни продукти
Продукти на Dodge млечни продукти увеличава риска от остеопороза, състояние на загуба на кост, което се случва в зряла възраст.
Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са жизненоважни източници на калций, които предпазват костите от увреждане.
Яж месо
The червено месо е опорочена през последните години, като доклади свързват тежките диети с някои видове рак.
Но за младите хора, особено младите жени, пържолата е важна за здравето на мозъка, кръвта, белите дробове и мускулите. Червеното месо е най-богатият източник на минерално желязо, от съществено значение за пренасяне на кислород в тялото. С менструалния цикъл има внезапна загуба на желязо в кръвта. До края на юношеството количеството желязо, от което се нуждае тялото, се увеличава драстично, като почти се удвоява до 14,8 mg дневно за жените.