Как да се храните добре преди тренировка, когато нямате време

Дата: 15.04.2019 16:05:54
Категории: Диети и хранене

храните

Индекс

В много случаи имаме съмнения от типа: да постим или да ядем нещо, преди да избягаме? И ако ядем нещо, трябва ли да е много или малко? „Нямам време и трябва да тренирам, какво бих могъл да ям, за да изпълня тренировките си?“.
Колко пъти сме си задавали тези въпроси, преди да правим тренировка? Нека изясним тези точки, за да знаем как да се храним добре преди тренировка, когато няма време.

Постите ли или ядете ли нещо, преди да тръгнете да бягате?

Много пъти именно липсата на знания или просто мързелът да подготвим нещо здравословно преди тренировка е това, което ни кара да сбъркаме да ядем нещо бързо и това от своя страна ни кара да нямаме достатъчно хранителни вещества, които да изпълняваме в тренировките си, тъй като храненето играе основна роля в спортното представяне. [tweet] Малка закуска преди да излезете да тренирате е важна за снабдяване на мускулите с въглехидрати #BeUrbanRunning [/ tweet] Трябва да се признае, че малка закуска преди да излезете да тренирате е важна за снабдяване на мускулите с въглехидрати въглерод, които помагат предотвратяваме и забавяме появата на мускулна умора и оптимизираме работата си, не винаги имаме време да подготвим най-оптималната за този момент, но винаги можем да вземем или намерим заместващи храни, за да можем да се измъкнем от неприятностите.

Какво да ядем, преди да излезем да тренираме

Графикът също е от съществено значение, за да знам какво трябва да взема преди тренировка: Случай 1. Ако сме по-близо до времето за тренировка, количеството храна трябва да бъде по-малко и да се избират по-лесни за смилане храни, като плодове, млечни продукти, енергия барове, тъй като, ако ядем прекомерно хранене или с храни, богати на мазнини като кифлички, бисквитки ... и т.н., стомахът ще се нуждае от повече време за смилане и ще има по-малко наличност на кръв в мускула.

Какво да обядвате или да хапвате, когато бързате

Ако въпросът ни е какво да закусвам или обядвам, когато бързам и искам мускулите ми да имат това, от което се нуждаят преди тренировка, отговорът ще бъде бързо усвояване на хидрати, които идват от плодове, барове, млечни продукти, не много храносмилателна и ще ви даде енергия за изпълнение във вашето обучение. Това също ще зависи от това дали е момче или момиче, теглото и повече обстоятелства от количеството калории за ядене.