Как да се храним здравословно Вземете здравословни Останете здрави
Правенето на добър избор на храна е важно за всички. Като регистриран диетолог и диетолог, вярвам, че има две важни неща, които могат да се направят, за да се постигне здравословен начин на живот: 1) да се изберат здравословни възможности за хранене и 2) да се определят навици, които могат да продължат дълго време и които лесно се адаптират към ежедневието и може да се превърне в трайна част от живота (под това искам да кажа, без модни диети).
Калориите да се броят
Ако ви е трудно да правите диети, да отслабвате и да правите здравословни възможности за хранене, погледнете по следния начин: Опитайте се да извлечете максимума от калориите, които ядете. Избягвайте храни с високо съдържание на калории и с ниска хранителна стойност - "празни" калории. Храните с много хранителни вещества (витамини, минерали, сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини) и относително малко калории се считат за здравословни.
Сега се запитайте това: има ли нещо, което ядете или пиете, което можете да премахнете от диетата си? Страхотна (и лесна) първа стъпка е да изхвърлите сладки напитки, като сода, бутилирана лимонада или сладък чай или сокове с добавени захари. Вместо това опитайте да пиете неподсладен чай и ароматизирана или обикновена вода. Бисквитките, сладкишите и бонбоните също са пълни с празни калории, така че опитайте да ги изрежете и от вашата диета.
Ако можете да намалите 500 калории от сладки напитки или леки закуски всяка седмица, можете да видите повишаване на теглото от 1 до 2 килограма на седмица. Може да пропуснете сладкия вкус, но може да ви помогне да знаете, че отнема време, за да се променят вкусовите ви рецептори, така че оставете около 2 седмици да свикнете.
Как да направите пазаруването
Как иначе можете да започнете да правите правилния избор на храна? Нека започнем от магазина за хранителни стоки. Всеки път, когато пазаруваме за храна, сме изправени пред вземане на решения кои са най-здравословните артикули, които можем да си купим. Това може да бъде разочароваща и объркваща задача. Вашата цел трябва да бъде да изберете възможно най-здравословните варианти, които отговарят на вашия начин на живот и могат да се поддържат в дългосрочен план. Ето няколко съвета, които да ви помогнат: