Как да се храним здравословно с бюджет - Western New York Urology Associates,

Ако сте с ограничен бюджет, пазаруването на храна може да бъде огромно преживяване. Често срещано заблуждение е, че намаляването на разходите за храна означава жертване на правилното хранене. Въпреки това, можете да бъдете по-здрави и финансово по-удобни, като планирате храненето си и пазарувате по-разумно. Ето някои насоки, които могат да ви помогнат:

Нека плочата с моята плоча да ви бъде водач

Много хора планират храненето си около месо и приемат зърнени храни, зеленчуци и плодове като гарнитури. Според ChooseMyPlate.gov обаче по-голямата част от вашата диета трябва да бъде зеленчуци и плодове, а поне половината от зърнените ви храни трябва да са пълнозърнести (пълнозърнести хлябове и тестени изделия и кафяв ориз). Месото и млечните продукти трябва да се третират като гарнитура и да се ядат по-рядко. Това е не само по-евтино, но и по-здравословно. Следват някои примери за храни, направени предимно от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци:

Чили: боб, зеленчуци, месо, придружени от салата
Запържване: зеленчуци с малко количество месо, поднесени върху ориз или паста и салата
Яхнии или супи: боб, зеленчуци, тестени изделия, ориз, месо или пиле, придружени от салата
Така: боб или месо с много маруля, домат, лук и царевична тортила

Пригответе го от самото начало

Много от предварително опакованите, опаковани, консервирани и замразени храни, които купувате в магазина, са с високо съдържание на мазнини, калории, натрий, захар и разходи в сравнение с храните, приготвени у дома. Те също могат да бъдат сравнително по-ниски на витамини и минерали. Вие плащате за екстравагантната опаковка и удобството на тези артикули, но получавате много по-малко за парите си. Например можете да направите много повече торби с пуканки от торба с обикновена царевица в сравнение с закупуването на торба с готови за консумация пуканки. Предварително направените пуканки са много по-скъпи и съдържат много повече мазнини и натрий от това, което можете да приготвите у дома. Разбира се, приготвянето на храна от нулата може да отнеме малко повече време, но може да си заслужава по отношение на разходите и храненето.

Имате план за игра, който да купите

Изгответе стратегически план за покупка, който включва какво да купите и къде да го купите. Ето няколко съвета за разработване на план за пазаруване:

Планирайте ястия и закуски няколко дни предварително. След това направете списък за пазаруване и се придържайте към него!
Сравнете цените между супермаркетите. Купувайте в национални вериги и не отчитайте възможните пазари. Не купувайте на мини пазари.
Отидете в магазини, които продават генерични продукти, продукти със собствена марка и храни на едро.
Използвайте талони с повишено внимание. Те често се използват за закупуване на по-скъпа храна. Не купувайте нездравословна храна или нещо, което обикновено не бихте купили, само защото имате талон.
Никога не пазарувайте на гладно.
Търсете продажби на артикули, които се появяват във вашия списък.