Как да се храним, за да избягаме маратон по здравословен начин

rgalan | МАДРИД/ЕФЕ/ПРАКТИЧЕСКИ СПОРТ Сряда 24.02.2016г

Избягването на протеини, увеличаването на въглехидратите в дните преди състезанието, не яденето през два или три часа преди състезанието и предотвратяването на дехидратация са основните хранителни препоръки за провеждане на маратон с гаранции, без здравословни проблеми

избягаме

С маратон де Севиля, оспорвана в неделя, 21 февруари, започна сезонът на теста на кралицата на фонда, който ще се повтори в почти всички испански градове и главните столици на света.

The треска за "бягане" е скочил до небето в Испания и Антонио Мурийо, професор на университетския експерт по спортно хранене в Международния университет в Ла Риоха (UNIR), предупреждава, че „диета, базирана на това, което е под ръка, непланирана и повтаряща се, може да причини това да бъде небалансирано и ако се поддържа с течение на времето, това ще доведе до липса на ефективност и хронична умора ".

Не злоупотребявайте с протеини. „За заседнал човек се препоръчва около 0.8g на kg тегло на ден и маратонците не трябва да надвишават 1 -1.2g/kg/ден“, казва професорът от UNIR.

Състезателна седмица

Мурильо залага на въглехидрати. „Диетата не трябва да се променя, но обучението трябва да се промени. От една страна, постепенно намалявайте интензивността на тренировката, така че мускулите да имат възможност да се снабдяват напълно с енергия, намалявайки ежедневната спортна практика.

От друга страна, поддържането на диета, подобна на тази, която сме правили, като се грижим тя да е богата на въглехидрати - това е популярното като „зареждане с въглехидрати“.