Как да се храним с високо съдържание на протеини, за да натрупаме мускули и да загубим мазнини
Натоварената с протеини диета има две основни цели при хората, които решат да я направят. Първият е, разбира се, да отслабнете и по този начин да премахнете онези любовни дръжки, които толкова много притесняват. Второто е да спечелите мускулен обем и да покажете тонизирано тяло.
За да постигнете и двете цели обаче, трябва да изпълнявате упражнения. Много от тях са добре дефинирани и с помощта на инструктор. В противен случай можете да генерирате отскок ефект, който няма да ви хареса. Тъй като вместо да отслабвате, това, което ще правите, е да наддавате.
Диета, пълна с протеини, не може да бъде замислена без достатъчно количество упражнения. Това е единственият начин да получите толкова мускулна маса, колкото да намалите процента на телесните мазнини.
Отначало ще свалите много килограми. Това се дължи на намаляването на консумацията на въглехидрати. Вашето тяло ще започне да използва натрупаните мазнини, за да функционира правилно.
С течение на времето скоростта, с която отслабвате, ще намалява. Така че упражненията трябва винаги да присъстват, за да останат стабилни.
Основната функция на протеините в човешкото тяло е да транспортират мастни вещества за защита на имунната система (1). Също така за мускулна тренировка. Така че, ако искате да ги имате, трябва да увеличите консумацията на протеини.
Съдържание
Има разнообразни протеини
Най-доброто при диета, заредена с протеини, е, че има много храни, които го съдържат по естествен път. Така че можете да варирате менюто и по този начин да не се отегчавате.
Въпреки че това не са неограничени възможности, ако можем да кажем, че е достатъчно да не повтаряме едно и също хранене след три дни.
Протеините могат да бъдат намерени в храни от животински и растителен произход (две). При първите има по-голяма концентрация, при вторите не толкова, но в дългосрочен план може да бъде много по-здравословно.
Разбира се, те също са в различни хранителни добавки. Особено на прах, който помага, защото имат страхотна концентрация. Особено важи за тези, които тренират постоянно и силно.
Сред тези от животински произход имаме:
- червено месо
- Турция
- Свинско месо
- Яйце
- Пиле
- Треска
- Риба тон
- Шунка Серано
- Обезмаслено или обезмаслено мляко
- Втвърдено сирене
- Сирене рокфор
- Сирене Manchego
Докато в зеленчука имаме:
- Соя
- Тофу
- Фъстъчено или фъстъчено
- Гъби
- Леща за готвене
- Каратас
- Зърнени храни
- Ориз
- Нахут
- Кресон
- Бадеми
БАКШИШ
Тези протеини от растителен произход са идеални за вегетарианци или вегани, тъй като по този начин можете да атакувате липсата на протеини в диетата им. Тъй като те не консумират никакъв вид месо.
Например соята и месото им, по-известни като тофу е една от храните, която съдържа най-висока концентрация на протеин и това е много добра новина за вегетарианци и вегани. Освен това е много гъвкаво месо. Защото можете да правите различни ястия като яхнии, печено и хамбургери.
препоръки
Много е важно да увеличите приема на вода през първите две седмици от високо протеинова диета. Трябва също да знаете, че не е режим, който трябва да удължите много във времето. В идеалния случай тя не трябва да е по-стара от един месец.
Високият прием на протеини трябва да бъде прогресивен и да не е бърз. Също така дайте приоритет на плодовете и зеленчуците пред протеините на животинска основа. Благодарение на добрата комбинация от растителни протеини, можете да гарантирате, че нивата на холестерола и триглицеридите ви не се покачват твърде високо и остават контролирани.
Растителните протеини съдържат по-малко мазнини от разфасовките месо, дори постно. Винаги има няколко грама, които могат да бъдат вредни за хората.