Период на хранене преди по време и след
Fucsia.co
Открийте как да контролирате земетресението от хормони, които нахлуват в тялото ви на всеки етап от менструалния цикъл
В продължение на много години, които минават, изглежда никога не сме свикнали с промените, които ни нападат всеки месец с периоди - преди, по време и след това. От задържане на течности, дискомфорт в храносмилането, възпаление до неудържимото желание да завършите цялата си килера. Звучи ли така?
Всичко това е обобщено в хормони, по-специално естрогени и прогестерон. От първия ден на менструацията до следващия, двата хормона се увеличават в тялото ви. Въпреки това, точно преди да стигне до вас, и двамата се сринаха, причинявайки земетресение - физическо и емоционално.-. Но готино! всичко може да се контролира от фуража.
Преди: Поддържайте светлина
Ако в тялото ви има прекомерно количество естроген, можете да изпитате предменструално напрежение, чувствителност на гърдите, подуване на корема, умора, раздразнителност или безсъние или както са по-известни: предменструални синдроми. Ето защо е важно да се консумират храни, които спомагат за по-ефективната обработка на естрогена и следователно намаляват симптомите. Така през десетте дни до периода.
Яжте леки ястия, лесно смилаем, хранителен и балансиран, включително листни зеленчуци, плодове и риба.
Пийте много вода за подпомагане на храносмилането
Избягвайте пикантни храни и стимуланти като лют червен пипер, джинджифил, чесън и др.
Намалете консумацията на мазни или сладки храни за да се избегнат храносмилателни проблеми. Научете повече за ефекта на захарта върху тялото ви.
Намалете количеството сол. Излишъкът от сол засяга функционирането на кръвоносните съдове и бъбреците, причинявайки главоболие, раздразнителност и натрупани течности в организма.
По време: Поддържайте го балансиран
Официално е: през периода трябва да ядем сладкиши и въглехидрати, така че не се наказвайте или не се чувствайте ужасно зле, ако пропуснете обичайната си супер здравословна диета. По време на периода нивата на глюкоза в кръвта обикновено са ниски, което поражда желание за консумация на въглехидрати по-голямо, отколкото през другото време. Настроението също влияе: ниските нива на естроген по време на менструация причиняват намаляване на серотонина (невротрансмитерът, участващ в контрола на апетита).