Как да се храним като професионален футболист - BBC News Mundo
Източник на изображение, THINKSTOCK
Професионалният футбол е динамичен и мощен спорт. Играчите трябва да останат стройни и атлетични. За целта те се хранят балансирано, със здравословна комбинация от зеленчуци, протеини и въглехидрати.
Доброто хранене е тайната на успеха.
Всички знаем, че трябва да ограничим колко нежелана храна ядем, но дали всички постни меса и зеленчуци са еднакво добри?
Знаейки какво, колко и кога да ядете и пиете може да ви даде предимство. Правилно ли постъпвате, за да спечелите във футбола?
Какъв цвят е урината ви?
Източник на изображения, BBC World Service
Край на Може би и вие се интересувате
Добре! Голямо количество бистра, бистра урина преди мач е добър индикатор, че пиете достатъчно вода. Пийте вода на полувреме.
Може да е по-добре. Ако урината ви е малко тъмна и не е бистра, вероятно ще трябва да пиете повече течности. Пийте повече вода през деня.
Не добре. Малко количество тъмна, силно миришеща урина може да е знак, че сте дехидратирани. От съществено значение е да пиете много повече вода през деня.
Вашата ежедневна диета
Източник на изображение, THINKSTOCK
Ето съвети за това какво да ядете за четири основни съставки.
Издръжливост
Витамините, минералите и фибрите ви предпазват от болести и помагат на тялото ви да произвежда енергия.
Добавките не са необходими, тъй като не се изискват големи количества.
Плодовете и зеленчуците са добри източници: витамин А например, който е важен за растежа и развитието, се съдържа в много храни с оранжев цвят, като сладки картофи, моркови и кайсии; и можете да се напълните с витамин С - който може да помогне на имунната ви система да работи добре - като ядете чушки, портокали и зелени листа.