Как да се храним и тренираме за ендоморфен тип тяло на Bailonga
Огледайте се около себе си към група хора и какво виждате? Няма двама души еднакви. Но ако погледнете малко по-отблизо, можете да откриете, че има прилики във формите на тялото. Повечето индивиди могат да бъдат групирани в един от трите различни типа тяло: мезоморфи, ектоморфи и ендоморфи.
Всеки от тях изисква различни диетични планове и методи за обучение, за да постигне цялостното здраве, фитнес цели и успешно управление на теглото. Повечето хора са комбинация от два типа тяло, единият от които е по-доминиращ. Ектоморфите са склонни да бъдат дълги и слаби с бърз метаболизъм, така че увеличаването на теглото и мускулите може да бъде предизвикателство.
Мезоморфите са естествено мускулести и имат способността да отслабват или да наддават лесно. Тази статия разглежда уникалните характеристики и нужди на ендоморфния тип тяло, който обикновено има по-голяма костна структура, лесно съхранява мазнини и се бори със загуба на тегло.
Физически характеристики
Бионсе, Дженифър Лопес, София Вергара и Мерилин Монро са едни от най-известните женски ендоморфи. Всички те биха могли да бъдат описани като криволинейни, с малка талия, с пълна фигура и крушовидна форма. Ендоморфите обикновено имат гладко, кръгло тяло, умерено голяма костна структура, малки рамене и по-къси крайници. Те обикновено носят теглото си в долната част на корема, ханша и бедрата, вместо да бъдат равномерно разпределени в тялото. Този модел на разпределение на мазнините прави малко по-трудно отслабването, но с правилната програма за обучение и хранене могат да се постигнат положителни резултати.
Метаболитни характеристики
От метаболитна гледна точка ендоморфните типове организъм са склонни да имат известна степен на чувствителност към въглехидрати и инсулин. Богатите на въглехидрати храни бързо се превръщат в захар в кръвта и е по-вероятно да се съхраняват като мазнини, отколкото като енергия. В резултат на това много ендоморфи имат по-висок процент телесни мазнини, което ги излага на по-висок риск от развитие на диабет, безплодие, определени форми на рак, състояния на жлъчния мехур, сърдечни заболявания, диабет, хипертония и депресия. За щастие, хормоналният дисбаланс може да бъде предотвратен или коригиран с програма за хранене и фитнес, която постига намаляване на телесните мазнини.
Диета и отслабване
Тъй като ендоморфите са склонни да са чувствителни към въглехидрати и инсулин, най-добрият хранителен план за този тип тяло се фокусира върху равномерното разпределение на макроелементите, като въглехидратите идват най-вече от зеленчуци и по-малки количества нишесте. Рафинирани и с високо съдържание на фибри, като киноа и амарант. Те ще трябва да се държат далеч от хляб, зърнени храни, бисквити и бисквити от супермаркета! Палеоподобната диета е най-подходяща за ендоморф, където всяко хранене съдържа протеини, зеленчуци и някои здравословни мазнини, като авокадо или зехтин. Потърсете разпределение на хранителни вещества близо до 30 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 35 процента мазнини.