Как да се храним и да тренираме за мезоморфен тип тяло на Bailonga
Убивали ли сте се във фитнеса, но не виждате желаните резултати?
Ядете ли чиста, разнообразна и балансирана диета, но се чувствате разочаровани от непостигането на физическите си цели?
Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, може да се храните и тренирате за тип тяло, различен от вашия. За да постигнете фитнес целите си, най-добре е да започнете с основите и да знаете вашия тип тяло.
Какъв е вашият тип?
Различните типове тяло изискват различни диетични планове и методи на обучение. Има три типа тела: мезоморфи, ендоморфи и ектоморфи. Повечето хора са комбинация от два типа тяло, единият от които е по-доминиращ. Тази статия се фокусира върху мезоморфния тип тяло.
Характеризирани като естествено мускулести с умерено телосложение, мезоморфите имат средно големи костни структури. Те са добре пропорционални, с по-широки рамене и тясна талия и обикновено имат ниски нива на телесни мазнини. От трите типа тяло мезоморфите са най-добрите за културизъм, тъй като те са естествено силни и лесно могат да загубят или да наддават на тегло.
Фитнес цели
Мъжките и женските мезоморфи, които се стремят да изграждат мускули, имат генетично желание да постигнат целите си. Мезоморфите обаче са склонни към напълняване и трябва да се съсредоточат върху диетата и цялостната програма за обучение, за да постигнат стройна физика.
Докато мезофагите са склонни генетично да изграждат мускули, ако целта ви е да останете стройни и слаби, концентрирането върху диетата и сърдечно-съдовите упражнения е наложително.
Диета
Нуждите от калории за един мезоморфен тип тяло са малко по-високи от другите, поради по-високия им дял от мускулната маса. Мускулите тежат повече от мазнините и изискват повече калории за поддържане. Докато всички типове тяло се нуждаят от въглехидрати, протеини и мазнини, мезоморфите изглежда реагират по-добре на диети с по-високо съдържание на протеини. Установихме, че мезоморфите реагират най-добре, когато техните ястия са разделени на трети: една трета протеин, една трета зеленчуци (или плодове) и една трета пълнозърнести храни (или здравословни мазнини).
Включването на малки количества протеини във всяко хранене помага за възстановяване и укрепване на мускулите. Отличните източници на протеин включват яйца (цели или бели), пиле, пуйка, риба, боб, леща, гръцко кисело мляко и протеин на прах.
Въглехидратите са толкова важни, колкото и глюкозата, от която тялото се нуждае за енергия, както и ресинтеза на гликоген след тренировка. Мезоморфите трябва да смесват своите възможности за въглехидрати, за да включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз и овесени ядки. Тези примери за въглехидрати осигуряват фибри, пълнещи корема, както и антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за възстановяване на мускулни увреждания, предизвикани от упражнения. Изберете сезонни и цветни плодове и зеленчуци и не забравяйте да изберете биологични, ако е един от Мръсната дузина.