Как да се храним добре, когато скуката изисква въглехидрати
За да избегнете попадането в удобни храни, индустриални сладкиши или препиване, следвайте нашите съвети
Затворени сме у дома само за 3 дни поради коронавируса и диетата ни е развалена. В допълнение, с декларирането на състоянието на аларма, нашето задържане продължава дълго време. Едно от последиците: нападения върху килера, отдаване на въглехидратни запои, за да успокоим тревожността, да се възнаградим или просто да се борим със скуката. Говорихме с медицинският лекар Itziar Digón за това как да поддържаме диетата си безопасна.
Всички наши житейски навици са се променили само за няколко дни, както и хранителните ни навици. Ежедневието е повлияно от мерките, наложени от правителството поради разширяването на коронавируса. И то е, че спазването на мотото „Оставам у дома“ може да генерира стрес, безпокойство, нерви. Какво може пряко да повлияе на връзката ви с храната. За да установите разумни „норми“ и да не прекратите карантината с излишни килограми, следвайте съветите на диетолога Ициар Дигон, който не се поколебава да класифицира тази ситуация като „хранителен риск, въпреки че очевидно не е най-важният риск, но вие трябва да изпратите съобщение за това ".
Как да ограничим желанието да искаме да ядем
Храната не е свободно време. Така денят не може да се върти около приготвяне на торта, пиене на аперитив, лека закуска с децата. И яжте за трима. Въпреки че "не е моментът да се подлагаме на диета", казва Ициар Дигон. И препоръчва "планирайте менюто въз основа на всички хора, с които сме у дома. Не мога да мисля само за себе си, ако искам да отслабна или ако обикновено не ям тестени изделия. Не е време за ограничителни менюта, но те трябва да бъдат здравословни ", предупреждава той.
Тези дни видяхме как повечето майки в Instagram приготвят торти и бисквитки с децата си. Изправени пред този феномен, "трябва да търсим други алтернативи", съветва Ициар Дигон. "Децата се радват да рисуват или танцуват толкова, колкото да правят торта. Възрастният е този, който насочва скуката в храна." Към това се добавя, че в много моменти от живота си сме получавали награди с храни, богати на захар и въглехидрати, и затова сме склонни да го правим. „Все едно мозъкът иска да повтори онова удоволствие, което е получил в дадена ситуация. Тъй като зоните за удоволствие в мозъка се активират, когато приемам захар, и това е емоционална награда. Когато се прибера тъжен, отегчен. и аз имах този шоколад, тази торта, тази бисквитка. "Той ни казва. Пазете се от това, защото освен това идва и вината: затвореността също ни пречи да упражняваме и в дългосрочен план, когато тази ситуация приключи, ние ще се отдалечим от целите си за тегло, ако не контролираме какво ние ядем.