Как да се грижим за диетата си преди полумаратон

преди

Бягането на полумаратон е тест, който трябва да подготвите няколко седмици преди това. Между 12 и 14 седмици, като 3 дни в седмицата са идеални, препоръчват експертите.

Обикновено през това време концентрацията на бегача е фокусирана основно върху тренировките. въпреки това, подготовката за бягане на полумаратон не трябва да пренебрегва хранителната част.

Адекватното хранене през това време е много важен аспект, който ще ви помогне да поддържате доброто си състояние, да постигнете по-добри резултати в тренировките си и следователно да се представяте по-добре в деня на състезанието.

Ключът към адекватната диета по време на подготовката на полумаратон се крие в избора на сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци, хляб, тестени и бобови култури), риба, богата на Омега-3 и храни от растителен произход в по-голяма пропорция от тези от животински произход.

Опитайте се да включите този вид храна през седмиците преди състезанието, като увеличите консумацията си с наближаването на деня на състезанието.

Количествата трябва да бъдат персонализирани чрез специалист по спортно хранене, тъй като те зависят от пола, възрастта, физическата активност и телесния състав.