Как да се грижим за бебето с хранене по време на бременност
Храненето на здравословна диета преди и по време на бременност е от съществено значение за здравето на бебето. Преглеждаме препоръките, които трябва да вземете предвид.
Въпреки че храненето със здравословна диета винаги е важно, по време на бременност е още повече. На този етап е от съществено значение да се набавят необходимите хранителни вещества за отговарят на изискванията на тялото на майката и бебето. Това не означава, че трябва да се храните за двама, както се казва, а че трябва да се храните здравословно и с необходимите количества за всяка майка в зависимост от нейните нужди и начин на живот. Въпреки че е важно да се индивидуализират препоръките за всяка бременна жена, има определени общи насоки, които по-голямата част от бъдещите майки трябва да следват, за да се грижат за бебетата си чрез диета. Да вземат под внимание!
Хранителни нужди по време на бременност
По време на бременност диетата трябва да е пълноценна и богата на здравословна и питателна храна. Наддаването на тегло обикновено е между 9 и 14 кг, въпреки че препоръките от тези цифри ще варират в зависимост от първоначалното тегло на майката. По този начин при бременна жена с наднормено тегло идеалното е наддаването на тегло да е по-малко, за да не навреди на нейното здраве или на бебето.
Какво да ядем и какво не?
Испанското дружество по акушерство и гинекология препоръчва да се намалят храните с добавена захар и да се намали солта. По този начин идеалното е да се елиминират или намалят максимално свръхпреработените (сладкиши, бисквитки, чипс, нездравословна храна.) И да заложите на непреработени храни, богати на хранителни вещества (зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, необработено месо, ядки естествено.).
Кои са основните хранителни вещества по време на бременност?
- Фолиева киселина: наричан още фолат¹, той е основен витамин В по време на бременност за предотвратяване на нарушения на нервната тръба. Освен получаването му чрез храни като зеленчуци, бобови растения и ядки, в момента се препоръчва да се консумират 400 микрограма фолиева киселина на ден преди и по време на бременност, за да се избегне дефицит от тях.
- Желязо: използва се за транспортиране на кислород в тялото и по време на бременност са необходими повече количества, за да се покрият всички нужди. По-конкретно препоръката е 27 mg дневно, които могат да бъдат получени чрез храна: месо, риба, зеленчуци, бобови растения и ядки. Важно е да се отбележи, че в случая на месо и риба това е хем желязото, което се усвоява по-лесно от не-хема, открит в растителните храни. Придружаването им с храни, богати на витамин С, благоприятства усвояването. Ако е необходимо, лекарят ще предпише хапчета с желязо за предотвратяване на анемия.