Как да се борим с нощното безпокойство; Здравен портал
Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.
The нощна тревожност Причинява се от високите нива на стрес и напрежение, които сме натрупали през деня и които през нощта, когато сме по-уязвими към повтарящи се и негативни мисли, ни карат да се притесняваме, тревожим и не можем да примирим мечтата.
Това неприятно и досадно чувство, което много пъти не свързваме с нищо конкретно, което ни се е случило през деня, предизвиква неконтролируемо натрупания стрес точно в момента, в който трябва да сме най-спокойни, за да можем да спим.
Как да се борим с нощната тревожност?
Адекватна и балансирана диета, която съдържа всички хранителни вещества на хранителна пирамида, много е важно да запазите нощна тревожност.
Препоръчително е да се храним здравословно около пет пъти на ден, дъвчейки бавно, за да избегнем пристигането през нощта с необуздан глад, който ни кара да ядем компулсивно и без контрол.
В противен случай рискуваме да натрупаме в преяждане всички калории, които не са били консумирани през целия ден, което с течение на времето може да причини наднормено тегло и затлъстяване.
Съвети за управление на нощната тревожност
Има няколко трика, за да не лягате гладни и да не ставате, за да нахлуете в хладилника през нощта:
- Вземете чаша топло мляко, а живовляк или шепа ядки преди лягане.
- Изпийте един запарка от билков чай топло и релаксиращо.
- Извършване упражнения за релаксация или умопомрачителни, които намаляват нивото ни на тревожност.
Смяна на навици преди лягане
The нощна тревожност може да се прояви по много различни начини. Освен че е свързано с безсъние, то е свързано и с други разстройства като „нощната трапезария“, която в основата си се характеризира с нощни нападения в кухнята, за да изяде по скандален начин всичко, което е под ръка.