Как да развием експлозивна способност; Революционен фитнес

Преглеждайки основните елементи, от които се нуждаете, за да имате пълен фитнес, много хора са изненадани, че говорим за тях Мощност.

Фитнес индустрията ни продаде редукционистки поглед върху човешките възможности, до степен, че много експерти изглежда разпознават само два вида тренировки. Кардио за сърцето и тежести за останалите мускули. Скучно аеробно обучение за първите и по-скучни машини за вторите.

Нашето тяло е много по-сложно (и пълноценно) от това и прекомерното разделяне между аеробно и анаеробно не допринася за наистина здраво и полезно тяло.

Както казах много пъти, вярвам, че силата е основният елемент, върху който трябва да работите, но силата също е от съществено значение. способността да прилагате тази сила експлозивно. Не само защото може да ни спаси от обвързване в реалния живот (не забравяйте, 'Тренирайте за живот'), Но тъй като това е неразделна част от дизайна на нашето тяло, както ще видим по-късно.

Не забравяйте, че Мощността е равна на сила, умножена по скорост (P = F x V), така че силата е необходимо условие за властта. Не можете да бъдете слаби и експлозивни.

Нека да изследваме скорост, другият компонент на властта. Спомняйки си тези прекрасни физически формули, знаем, че Скорост = (сила/маса) x време, където се нарича още „Сила/Маса“ Ускорение.

Накратко, както подобряване на здравината, така и намаляване на скоростта на увеличаване на масата. Когато говоря за маса, имам предвид главно телесни мазнини, но твърде саркоплазматичната мускулна хипертрофия (или подути плажни мускули) също не помага да бъдем бързи. Като пример състезание между културисти (между другото, това отляво беше ранено от „усилието“).

Забележка: Наистина се опитах да намеря видео, на което те бяха облечени с повече дрехи, но изглежда, че това е стандартното облекло:).

Някои компоненти на фитнеса, като сила или мускулна издръжливост, са предимно физически (въпреки че несъмнено имат и съответния нервно-мускулен компонент, например способността да се набират мускулни влакна по координиран начин). Други качества като баланс, прецизност или координация са до голяма степен неврологични. Силата или експлозивността изисква перфектна комбинация между тялото и ума .

Разбиране на нашите влакна

За да разберем защо трябва да работим с експлозивността си, е необходимо да знаем как са проектирани мускулите ни и как реагират на различни стимули.

Опростявайки, има два вида мускулни влакна:

Тип I влакна, или бавно: Те са малки и генерират малко енергия, но високата им митохондриална плътност им позволява да генерират енергия за дълги периоди от време, така че им отнема време за умора. Ние зависим от тях за дейности с ниска интензивност и дълготрайни аеробни дейности. Техният потенциал за хипертрофия е нисък, те няма да растат прекалено много, колкото и да правите аеробна дейност.
Тип II влакна или бързи: те са много по-големи от бавните влакна и следователно произвеждат много повече енергия. В допълнение, те са по-подлежащи на формоване и реагират с хипертрофия, когато изискваме усилия. В рамките на бързите влакна се разграничават два подтипа, т.нар IIa, които генерират висока мощност, но с определен капацитет за преработка на кислород, така че те могат да поддържат краткосрочни аеробни дейности. И обажданията IIx, които са най-големите и мощни мускулни влакна, но са напълно анаеробни. Те ни позволяват да полагаме много големи усилия, но се уморяват бързо.

Нашето тяло набира влакната в ред. За нормални ежедневни дейности се използват вашите влакна тип I. Когато правите аеробни дейности със средна интензивност, като бягане или колоездене, основно работите и от влакна тип I. Следователно вие активирате влакна тип II (a и b) само ако:

Ти правиш силови упражнения, било телесно, било с външни тежести.
Ти правиш упражнения за скорост. Както видяхме преди, повече скорост изисква повече мощност и следователно влакната тип II се събуждат.