Какво трябва да ядете според фазата на менструалния цикъл
Храната е от съществено значение за контролиране на хормоналните промени, произведени през различните фази на цикъла.
Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе основна роля, за да помогне за контролиране на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи. Въпреки това и според II Проучване за интимното здраве, около 70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене.
По този начин, Intimina, компания, която предлага първата гама от продукти, посветени на грижата за аспектите на женското интимно здраве, обяснява кои са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.
ФАЗИ ЗА ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ
Първата седмица (ден от 1 до 5) е придружена от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. По този начин, яжте храни, богати на Омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на спазмите в матката.
Фоликуларната или преовулаторна фаза е вторият етап от цикъла, точно когато периодът приключва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи прием на въглехидрати и ограничаване на приема на мазнини.
Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли
При овулация или третата фаза има спад в естрогена и тестостерона, и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация. В тази фаза може да почувствате сънливост, релаксация и загуба на енергия. Това е кога необходими са храни, които регулират и естествено увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят резервите, да се намали консумацията на въглехидрати (вече няма толкова голяма инсулинова резистентност) и да се избягват мазнините.