Как да разпределяме храна, за да имаме балансирана диета - Кристина Барозу-ДИЕТИСТ

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

имаме

ВЪВЕДЕНИЕ

Може да сте се заели да подобрите диетата си и да се окажете съкрушени от наличното количество информация. Препоръчителни количества и честоти, ръководства и още ръководства за здравословно хранене, много храни, всяка с хранителни свойства ... Откъде да започнем? Как трябва да разпределям храна, за да имам балансирана диета?

Подготвих малък сценарий, за да можете да го приложите към вашата диета и да ви помогне да разпределите храната, за да имате балансирана диета. Ако искате да попълните тази информация, предлагам ви да разгледате написаното от мен за групите храни и техните характеристики.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ ЗАКУСКАТА

Един лесен начин да организирате закуската си е тук:

  • Храна от групата на МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ (мляко, кисело мляко)
  • Храна от групата на ЗЪРНЕНИ ХРАНИ (бисквитки, хляб, зърнени закуски, домашни сладкиши).
  • Храна от групата на ПЛОДОВЕ (натурален плодов сок или парче плод)
  • Може да се допълни с храна от групата на ПРОТЕИНИ (обезмаслена серано шунка, шунка от йорк, риба тон, пушена сьомга, сирене и др.).

Тук бихме могли да се позовем и на групата на Вредни храни (маслини, ядки, авокадо, олио, масло). Можете да ги добавите в зависимост от вашите здравни цели, например, ако възнамерявате да отслабнете, би било препоръчително да намалите добавянето на мазнини към вашите ястия.

  • Купа с мляко, киви, зърнени храни и ядки
  • Филийка хляб с прясно сирене, резен домат, кафе с мляко и банан.
  • Тост от авокадо + ябълково кисело мляко

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ ОБЯДА

Обядът е закуската, която допълва закуската. Важно е, когато поради вашите навици нямате достатъчно закуска или когато минават много часове от момента, в който го правите, докато не ядете по обяд.

Можете да се възползвате от тази закуска, както казвам, наистина, за да завършите закуската си. Ако сте закусили плодове с ядки и кисело мляко, можете да хапнете хляб за обяд или обратно.

Някои подходящи комбинации за обяд ще бъдат:

  • Плодове + кисело мляко
  • Хляб + протеин и/или зеленчуков акомпанимент
  • Ядки + кисело мляко

Това е малка закуска, за да избегнете гладуването и да останете силни, когато става въпрос за извършване на дневните дейности.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАМЕ ХРАНИТЕ

Вече трябва да знаете, че храната е основното ястие за деня, така че ще сте сигурни, че тя е напълно пълноценна.

Той трябва да се състои от: