Как да разберем дали мускулите ни растат

Този, който ходи на фитнес, за да разрасне мускулите си, има този въпрос. Обикновено тегло за да се определи дали обучението да се постигне хипертрофия изплаща се, но претеглянето може да доведе до грешка, тъй като освен мускулите има и други тъкани, които могат да увеличат или намалят теглото, като мазнини.

Друг относително точен метод е използването на a скала на биоимпеданс. Тези везни карат малък електрически ток да преминава през тялото ни и в зависимост от съпротивлението, на което се противопоставя, се изчислява процентът на мазнини и постно. Проблемът тук е, че има известна граница на грешка в везните и дори измерването два пъти подред дава различни резултати.

И за мен най-точният метод да разбера дали мускулите ни растат е антропометрия, т.е. измерване на телесни периметри или амплитуди. Това е толкова просто, колкото да вземете рулетка и да започнете да измервате периметрите на нашето тяло: крак, прасец, ръка, предмишница, талия, гърди. Измерванията се препоръчват на всеки 15 дни или веднъж месечно.

---