Как да разбера дали трябва да губя телесни мазнини Realfooding
21 юни 2020 г. от Дейвид Гарсия
Много са хората, които искат да отслабнат, но не знаят състава на теглото си и, разбира се, количеството присъстващи телесни мазнини.
Дейвид Гарсия (@daavid_vilar).Какво включва приложението Plus?
- План за хранене от диетолози, адаптиран към вашите предпочитания (опция за всеядни, вегетариански и без глутен)
- Група с ексклузивно съдържание в общността
- Списък за пазаруване със съставките, от които се нуждаете и за да добавите каквото искате
- Персонализирайте целите за калориите и макроелементите (отслабнете, наддайте или просто бъдете здрави)
- Достъп до нашата библиотека на Nutritionist Verified Recipes Plus
- Хранителна информация за рецепти
- Възможност за автоматично добавяне на рецепти към вашето наблюдение
- Възможност за планиране на собствено седмично меню
Непознаването на състава на вашето тегло или количеството на присъстващите телесни мазнини затруднява установяването на отправна точка, още по-малко да установите целева точка, която да достигнете. Телесното тегло е относително лесна мярка, въпреки че много пъти не се взема по най-добрия начин. Само че е необходимо да имате везна, да се качите и да видите номера. Дори без да го разбира, това число действа като емоционален калибратор: ако е по-високо от очакваното, обичайното е да се чувстваш зле; докато, ако е по-малко от очакваното, общото е да се чувствате горди и щастливи.
Как обаче нещо, което не е пряко под наш контрол (на практика има ежедневни колебания в теглото поради течности и най-вече отпадъчни вещества или остатъци), може да ни въздейства толкова силно? Е, как е било коментирано, защото не се разбира какво съставлява теглото или как варира; далеч от това как всеки компонент е загубен или спечелен. Гледате само общата сума! Нека ви кажем, че общото значение няма толкова голямо значение, но количеството загубени мазнини в сравнение с общата загуба, както можете да видите в следващата таблица:
| Мускулна маса | Мастна маса | Вода | Отпадъци | Обща сума | |
| Изгубени | 0 | -1,25 кг | -0.75L | -500гр | -2,5 кг |
| Изгубени | -250гр | -750гр | -1L | -500гр | -2,5 кг |
Загубата на мускулна маса е последното нещо, което трябва да ви интересува.
Готово, това въведение в телесното тегло, как можете да изчислите телесните си мазнини? Изчисляването може да се извърши по различни начини, като например измерването на периметрите на региони като ръката, талията, бедрото или бедрото, които могат да бъдат сравнени във времето (вижте дали те се увеличават или намаляват). Или преведете тези цифри във формули, които оценяват относителна маса на мазнините (1). Има повече формули, но тази е лесна за прилагане, тъй като изисква само познаване на измерване на талията и височината (и двете в см). Талията ще трябва да бъде добре измерена.