Колко тегло трябва да вдигнете във фитнеса, за да сте годни?
Често, когато мислите за вдигане на тежести като тренировка, протеинови шейкове на прах и изпъкнали мускули идват на ум. Но вдигането на тежести е много повече от това. Истината е, че започването на вдигане на тежести може да ви помогне да постигнете целите си за намаляване на мазнините и загуба на тегло. По същия начин ще ви помогне да оформите мускулите си, така че да можете да постигнете оптимално физическо състояние.
Очевидно е, че когато започнете да вдигате тежести, препоръчително е да започнете с леки и умерени фигури. Тежестта трябва да е много лека, за да не се претоварват мускулите в началото и че цялото обучение се превръща в кошмар от този момент нататък. Когато вече сте постигнали определена лекота и преди всичко техника за изпълнение на упражненията, най-добре е постепенно да увеличавате теглото.
Много е важно адаптирайте вдигнатото тегло към вашите физически условия и ограничения. Ако не знаете колко тегло трябва да вдигнете във фитнеса, не се колебайте да продължите да четете, за да знаете отговора.
Как да разбера колко тежест да вдигна във фитнеса?
Имайте предвид, че ако тренирате определена мускулна група, обикновено правите 4 серии от 8, 10 или 12 повторения. За да имаме добра справка, трябва изберете тежест, с която от седмото повторение започваме да забелязваме силно усещане за натоварване. Освен това имате възможност да вдигате тежести, без да увеличавате теглото. По този начин могат да бъдат проектирани изключително ефективни тренировки за съпротива.
Например, Изберете тежест и направете 15-25 повторения на всяко упражнение: клекове, мъртва тяга, военна преса, гребане. Уверете се, че го правите чисти, непрекъснати повторения и почивате между тях толкова дълго, колкото ви е необходимо. След като направите 25 повторения, ще можете да откриете дали сте вдигнали много или малко тегло, в зависимост от вашите физически нужди и вашите ограничения.
Обучението за съпротива може да служи на множество цели. Има четири основни области на фокус, които да ви помогнат да решите тегло, което трябва да вдигнете, за да качите мускулна маса постепенно: