Меса и боб - размисъл върху храната - Extensi; n от Университета на Илинойс

Всички храни, приготвени от месо, птици, риба, сушен боб или грах, яйца, ядки и семена, са част от тази група. Всички те са добър източник на протеини, витамини и минерали.

върху

Протеините са строителният материал за всички клетки в тялото. Необходим е за изграждането на мускули, кожа, коса и кръв.

Порция

Много хора в САЩ ядат повече от тази група храни, отколкото е необходимо. Деца на възраст от 2 до 3 години се нуждаят от около две унции на ден. Деца на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 3 до 4 унции на ден. Възрастните се нуждаят от 5 до 6 унции дневно.

На какво е еквивалентна унция? Три унции сготвено месо, птици или риба се равняват на едно тесте карти. Малък хамбургер тежи между 2 и 3 унции. Едно яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло или ¼ чаша варен фасул се равнява на 1 унция варено месо.

Хранителни съвети

Храните от тази група осигуряват някои много важни хранителни вещества, но те също могат да бъдат с високо съдържание на мазнини. Много е важно да не ядете повече от необходимото и да направите добър избор, за да поддържате диета с ниско съдържание на мазнини.

  • Винаги избирайте постно месо, домашни птици без кожата, риба, сушен боб и грах. Това са вариантите с най-ниско съдържание на мазнини.
  • Приготвяйте меса по нискомаслен начин:
    -Нарежете цялата мазнина, която виждате от месото.
    -Гответе, печете или варете тези храни, вместо да ги пържите.
  • Ядките и семената са с високо съдържание на мазнини, така че ги яжте умерено.

Поддържам форма

Повечето деца не получават достатъчно упражнения. По това време има много телевизия за гледане и недостатъчна физическа активност. Децата се нуждаят от редовни упражнения.

Някои идеи, за да започнете да бъдете по-активни:

Скачащи животни - пуснете музиката и помолете децата да скачат като различни видове животни, като жабата или кенгуруто.

Прескачане на препятствия - помолете всяко дете да прескочи препятствие (могат да се поставят кутии), без да го събаряте. Докато всяко дете скача, пейте заедно и кажете името на детето.