12 тайни, за да получите най-добрите коремни мускули от живота си Body Ballet
Намалете стреса и безпокойството с Detox Ballet Online
Онлайн балет за младежи и възрастни
Добре дошли октомври, месец на жените и балета
Добре дошли есента: Есенен балет и джаз
Храни, които „рестартират“ тялото ви
Нов клас Detox Ballet: Пози за прочистване на тялото ви
Има ли слой мазнина, който потъмнява корема ви? Ако е така, първата ви реакция би била да тренирате по-усилено корема си. Но няма значение свиванията и повдиганията, които правите, защото ако не премахнете мазнината, която покрива талията ви, ще бъде невъзможно да изглежда добре.
Отговорът не е и в екстремните диети, може да отслабнете с няколко килограма, но това няма да остане така. В допълнение към умереното намаляване на приема на калории, можете да си помогнете да станете по-тънки, като увеличите броя на калориите, които тялото ви консумира - чрез упражнения и като ускорите метаболизма си.-.
Изпробвайте тези 12 техники заедно с упражненията за корем, които ви показваме и ще успеете да превърнете тази талия, покрита с мазнини, в средно сечение, което ще предизвика възхищение и завист у всички.
1. - ДАЙТЕ ПРИОРИТЕТ НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА ТЕГЛО.
Често срещано е хората, които търсят значителна промяна в състава на тялото си, да стигнат до същата тази дилема: Какъв тип упражнения са най-добри: тежести или сърдечно-съдови? Въпреки че и двете ще променят съотношението мускулни мазнини, тренировките с тежести са в челните редици на дългосрочния контрол на телесните мазнини.
Освен ако не сме затлъстели, тренировките с тежести трябва да са основният ни фокус за солидни промени в телесния състав. Обучението за съпротива изгражда мускули, което повишава метаболизма ни и увеличава калорийните разходи. Ефектите от бързия метаболизъм, консумиращи калории, действат 24 часа в денонощието. Тренировките с тези, които помагат за изграждането на мускули, са полезни за изгаряне на мазнини.
Ако целта ви е да добавите чист мускул, правилен интервал от повторения е между 8 и 12. Опитайте се да вземете всеки набор до мускулна недостатъчност в строг стил (не е нужно да тренирате всеки път до неуспех; просто го правете от време на време)
Що се отнася до подбора на упражнения, серии и честота, работете с упражнения с няколко стави като преси, клякания, редове, мъртва тяга и брадички. Изпълнете 2 до 3 упражнения за всяка мускулна група и около три комплекта на мускул. Работете с всяка група веднъж седмично, въпреки че опитни спортисти могат да го правят до два пъти или веднъж на всеки четири дни.
2.- ВКЛЮЧЕТЕ НЯКОЯ СЪРЦЕВО-СЪДИННА РАБОТА
Аеробните упражнения са също толкова важни - те могат да преобразят външния ви вид, като използват съхранените мазнини като гориво. Започнете с три 20-минутни сесии на седмица. Ако забележите, че нивата на мазнините ви намаляват, продължете с протокола. Ако е необходимо, можете да получите до четири седмични сесии от 30 до 40 минути.
Аеробиката е чудесен начин за изгаряне на мазнини, но не прекалявайте и с нея. Основният фактор за постигане на дългосрочни резултати е балансът между общия прием на калории и тренировките с тежести. Сърдечно-съдовите заболявания могат да ни помогнат да постигнем целта си, но ще бъдем разочаровани, ако не следим калорийния си прием.
3.- КОНСУМИРАТЕ НАМАЛЕНИ И ЧЕСТИ ХРАНИ
Ан Граджан, директор на Международния център за спортно хранене, казва: "Емпиричната мъдрост ни уверява, че яденето на малки порции храна през целия ден осигурява постоянен приток на хранителни вещества, подобрява усвояването и дори осигурява нивата на хранителни вещества в кръвта." Професионалните културисти, истински майстори в постигането на много ниски нива на мазнини по време на процесите си на дефиниране, прилагат същата техника, като ядат няколко пъти на ден.
Можете да подражавате на тези диетични методи, като разделите общия си дневен прием на пет или дори шест малки дози. Това увеличава усвояването на хранителните вещества, което от своя страна може да благоприятства използването на въглехидрати и протеини за максимален растеж.
4. - Включете влакно във вашата диета
Стойността на диетите с достатъчно съдържание на фибри трябва да бъде силно подкрепена. Препоръчваме диета, която напълно ограничава рафинираните храни. Храните с високо съдържание на фибри насърчават отделянето на инсулин, а контролът върху инсулина е важен за контролирането на телесните мазнини. Тези храни включват: картофи, сладки картофи, кафяв ориз, плодове и зеленчуци, тези храни стимулират апетитния център на мозъка, което ни кара да се чувстваме сити и доволни и по-малко вероятно да преядем.