Как да пробием платото за отслабване HispanoPost

Ако все още нямате акаунт:

същия начин

ЗДРАВЕЙТЕ ЮАН, ИЗПРАЩЕТЕ КОМЕНТАРА НА АВТОРА

Вашият коментар ще бъде видим само за автора. Той може да избере да го публикува на тази страница

Здраве и здраве

16 ФЕВРАЛИ 2020 г.

MARÍA ANDREÍNA ATENCIO

Тялото няма фиксиран енергиен разход.Ако промените енергията, която получава или мастните запаси се променят, то се опитва да разбере какво се случва и се адаптира, за да увеличи максимално оцеляването. Ето защо казваме, че отслабването включва борба с мощни биологични сили.

Метаболизмът се забавя и човек чувства, че не върви напред или е в застой. Основната причина е продължителното ограничаване на калориите.

Първо се казва, че намалява основния метаболизъм в покой с приблизително 15%. Намалението ще зависи от степента и времето на ограничаване на калориите. По същия начин, физиологично увеличава хормоните на глада, като не благоприятства загубата на тегло и намалява функцията на тиреоидния хормон (Т3).

За повечето е по-лесно да намалят калориите, но след определен момент гладът ще стане нетърпим. Зарежданията и почивките са хранителни стратегии, които смекчават метаболитните адаптации, произведени от отслабването. Например избягването на поддържани калорични ограничения и добавянето на периоди на почивка (1-2 седмици например) на всеки толкова често е стратегия за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.

По същия начин, когато повтаряте физическа активност, мозъкът ви е в състояние да я завърши с по-малко енергия. Ако имате нужда от 300 калории през първите си кардио сесии, може би сега изгаряте само 250 калории, част от тази по-ниска цена идва от загуба на тегло.