Как да приемате CREATINE Фази, съвети, препоръки и предупреждения
Искате ли да помогнете на мускулите ви да растат? Креатинът е вашата добавка! Но не започвайте да го приемате, без първо да прочетете това ръководство.!
Почти всеки, който е в света на културизма или фитнеса, е чувал за креатин някой път. Независимо дали е защото са го използвали сами или защото са чули някой във фитнеса да говори за това, има вероятност някой да го е направил известно объркване за това.
Кога да приемате? Как да го взема? Необходима ли е фаза на зареждане? Мога ли да го използвам, докато съм на диета? Ще мога ли да видя ползите скоро или си пилея парите? Има ли същия ефект върху жените? Нека се опитаме да изясним част от това объркване.
За всеки човек, който консумира правилно тази добавка, вероятно има двама, които не я консумират. за жалост, креатинът е добавка, която трябва да се приема с точност, ако не, няма да получите резултатите, които търсите. След като разберете това, има няколко начина да включите тази добавка във вашата рутина.
Фазите на вземане
За да постигнем всички резултати, които очакваме безопасен начин и без нежелани негативни ефекти, Необходимо е да се следват определени насоки, когато приемате тази добавка. Не се притеснявайте: те не са трудни и ще ги обясним подробно в тази статия. Ще започнем с фазите, необходим процес, за да запълним мускулите си и да можем да се възползваме правилно от него от самото начало.
Как да направя фазата на зареждане
Обикновено най-често срещаният начин да започнете да приемате креатин е започнете с фаза на натоварване, която е предназначена за насищане на мускулните запаси. Оттам ще преминете към фаза на поддръжка, където ще намалите дозата, за да поддържате нивата там, където трябва да бъдат.
За да извършите този процес, ще вземете 20 грама за петдневен период, което е най-бързият начин да попълните отлаганията на тялото си, преди да започнете поддръжката. През този период може да почувствате подуване или стомашно разстройство поради задържане на течности, толкова много хора предпочитат да намалят дневната доза и да удължат тази фаза.
Тези, които изберат тази опция, могат да използват доза от само 10 грама на ден за период от 10 до 14 дни. Резултатът ще бъде по-малко задържане, но по-дълга фаза на зареждане.
И накрая, за тези, които не искат да правят никаква фаза на зареждане, можете да изберете да приемате 5 грама за един месец. Обикновено обаче тази техника е по-малко ефективна от другите две споменати, които включват период на зареждане.
За вземете правилните дози, Имайте предвид, че 5 грама са еквивалентни на десертна лъжица, така че можете да разчитате на кратни на пет, за да вземете дозата, която ви е необходима.
Преминаване към поддръжка
След приключване на фазата на зареждане, трябва да преминете към поддръжка. Някои спортистите избират доза от пет грама на ден, но за повечето хора, 2 или 3 грама на ден те ще са повече от достатъчни. A променлива в това уравнение ще бъде диетата. Ако ядете червено месо, тъй като ще получите малко креатин от него, ще трябва да намалите приема на допълнителни добавки.
Както отбелязвате в този момент, ако всъщност ядете много червено месо, може дори да установите, че приемането на добавки няма да ви е от полза, защото вече имате напълно наситени отлагания. След като това се случи, излишъкът ще бъде естествено изхвърлен от тялото ви, така че теоретично приемането на добавки няма да ви помогне.