Нощният ритуал от 6 стъпки, който ще ви помогне да спите по-добре
Ако имате проблеми с отпускането и заспиването, вземете под внимание тези съвети
Има все повече и повече хора, които трудно заспиват, нещо, което е тясно свързано със стреса и безпокойството, произтичащи както от сериозни ситуации, така и от ежедневни проблеми. Понякога дори не знаем как да установим причините, поради които сме неспокойни, но в крайна сметка виждаме как ни става все по-трудно да заспим всяка вечер. Американска художничка Лора Пенсиеро, Сертифициран Рейки магистър, учител по релаксация и треньор по здраве и хранене, тя е създала прост, но ефективен ритуал за всяка нощ, за да помогне на всички, които имат проблеми със съня. Да прилагате тези 6 лесни стъпки всяка вечер, ще можете да създадете здравословна и релаксираща рутина, която ще доведе до по-голяма релаксация и, следователно, по-добра почивка.
Практикувайте дихателни упражнения
Това е класика във всяка рутина за почивка и е един от най-ефективните начини за релаксация. „Има няколко вида дихателни упражнения“, обяснява P ensiero. „Прибягвам до тези, фокусирани върху постигането на умствена яснота, физическа релаксация и сън.“ Опитайте да изпълните следните стъпки: вдишвайте през носа, докато подувате корема и издишайте през устата, когато се издува. По този начин вие отпускате тялото и го подготвяте за сън, ефект, който може да бъде засилен с релаксираща музика, видеоклипове или повторение на мантра.
Повторете проста мантра
Както споменахме, когато правите упражненията за релаксация, можете да се съсредоточите върху тях дума или фраза, която успява да ви предаде и отпусне. Но какво всъщност е мантрата? Това е нещо, което се пее или казва многократно както на глас, така и на ум (зависи от предпочитанията на човека), което произвежда вибрация с мощен ефект върху тялото, ума и духа. Най-известното на хората, които практикуват редовно йога, е „ОМ“, но има много повече, независимо дали ономатопейни или по-буквални, като „Слушам се, грижа се за себе си, обичам се“. Всички те помагат да се отървете от негативните мисли и да постигнете целите си, ключът е да намерите този, който е ефективен за вас.