Как да преодолеем стагнацията при отслабване - изпотяване

Подобни публикации

звучи малко

Какво е HIIT и как може да ви помогне да изгаряте мазнини

Упражнения за загуба на калории след "18"

7 плода, които ще ви бъдат от полза при спортуване

Яжте по-често и отслабвайте

Цитрусови плодове, извън витамин С

Как се правят домашни протеинови блокчета

Доброто от шоколада в спорта

Вижте повече за

  • храна
  • храна за спортисти
  • калории
  • диета
  • спортисти диета
  • обучение
  • плато

Случвало се е на много от нас и е много по-нормално и отколкото изглежда, онзи момент, когато въпреки всичките ви усилия - диета и упражнения - тялото ви сякаш ви обръща гръб. Нещо се случва, или по-точно, проблемът е, че нищо не се случва и промяната, която в началото видяхте толкова развълнувана, спира да се случва. Вече не губите измервания или тегло, всичко спира и виждате целта си много по-далеч. Преди да се отървете от всичко и да решите да си купите някакви големи панталони, прочетете това: Вие не правите нищо лошо, всъщност се справяте толкова добре, че тялото ви е свикнало с вашите диети и упражнения. Обажда се този страшен момент "плато" или "плато".

Платото или "платото"Това е периодът от време, в който загубата на тегло или мазнини (което са два различни процеса) остава същата. И трябва да правите разлика между двете, защото въпреки че може да почувствате, че следвайки вашата диета и програма за упражнения, не отслабвате, но правите мерки, това означава, че продължавате изгаряне на мазнини. Това е по-изгодно, защото запазвате мускулната си маса. Но ако в допълнение към загубата на тегло няма промяна в измерванията (контур на талията, бедрата, бедрата), ние вече говорим за плато с загуба на мазнини. И основно тялото ви е в застой. Това се случва, защото сте станали по-ефективни в управлението на калориите, с които тялото ви работи и използването на енергия, когато тренирате. И ако сте в процес на отслабване, колкото по-близо сте до идеалното си тегло, толкова по-често това се случва. Тъй като тялото ви инстинктивно ще се опита да задържи повече запасите от мазнини, които имате (не забравяйте, че мазнините са енергията, която тялото ви спестява за спешни случаи)

И така, платото е краят? Въобще не. Това е предупреждение, че трябва да предприемете действия и да промените плана, така че тялото ви да продължи да реагира. Можете да направите това чрез тези стратегии:

Проверете калориите си: Много пъти, в опит да достигнат мечтаната физика, хората изпитват нужда да намаляват приема на калории все повече и повече.Това звучи малко логично, нали? Ако ям малко и изгарям много, ще отслабна повече. Но истината е, че тази математика не е толкова проста. Колкото по-малко ядете, толкова по-трудно тялото ви се опитва да задържи това, което има - мазнините, аварийният източник на енергия - по-трудно. Това не се случва, защото пропускате едно или две хранения, но когато поставите тялото си в състояние на „оцеляване“ подред. Това поддържа метаболизма ви нисък и нисък, за да „спестите енергия“. Така че, вместо да намалявате калориите повече, можете да опитате да повишите калориите си до нивото на поддръжка или малко повече за няколко дни, за да дадете на тялото си достатъчно гориво. В този калкулатор можете да видите колко дневни калории трябва да приемате в зависимост от целите си.