Как да правим странични повдигания с гири
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Ако искате да развиете обемна и добре отработена физика, раменете са важен момент. Раменете придават на тялото цял външен вид и правят ханша/талията да изглеждат по-малки, така че определено са зона, която трябва да се обмисли както за мъже, така и за жени.
Рамене | 3 части
1) Медиалният/страничният делтоид (отстрани)
2) Предната (предна) делтоидна
3) Задният делтоид (отзад)
Когато тренирате раменете, е жизненоважно да ориентирате работата трите глави.
Това ще ви помогне да получите пълна и полезна тренировка за раменете.
Странично вдигане с тежести | Печалби
Медиалният делтоид или известен също като страничната глава е може би най-често тренираната част на рамото. Развитието на тази част на рамото ще придаде на раменете луковичен вид и ще бъде отбелязано впечатляващо разделяне между бицепсите и трицепсите, поради което ръцете изглеждат по-големи и по-дефинирани, отколкото могат да бъдат.
Упражнение, което е изключително ефективно за развиване на страничната глава на рамото, са странични повдигания.
Основните предимства на дъмбел странични повдигания са:
Изолационно движение
A изолационно движение това е упражнение, при което има само едно движение на ставата и много малко участващи мускули. За разлика от сложното движение, което се състои от повече от едно движение на ставата и голямо разнообразие от участващи мускули. Страничното повдигане е изолиращо движение поради факта, че изисква само движение навътре раменна става а страничната глава на раменната става е изолирана.
Някои предимства на изолационните движения са: лесен за начинаещи за учене, безопасен, може да се насочи към наранени мускули за рехабилитация, може да изравнява мускулния дисбаланс от здравна гледна точка и също от естетическа.
Приложение на мускулите на стабилизатора
Стабилизиращите мускули играят нормално подценена роля в ежедневните ни тренировъчни модели. Стабилизаторите са мускулите, които ще поддържат ставите. Накратко, стабилизиращи мускули ще поддържа тялото ви стабилно по време на всяко извършено движение на изометрично свиване. По време на страничното повдигане много стабилизиращи мускули влизат в игра, като например лопатови лопатки, средни капани и удължители на китката. Три! Да три, стабилизиращите мускули се прилагат в изолиращо движение!
Самолет на движение
Има три равнини на движение, в които можем да се движим; на сагитална равнина, на хоризонтална равнина и челна равнина. Фронталната равнина е вертикална равнина, която разделя тялото на задна и предна част. Страничните вдигания са едно от малкото упражнения (други са издърпвания с широк хват, падения с широк хват и т.н.), които включват фронталната равнина. Поради факта, че тялото ни постоянно се движи в многопосочни модели на движение, важно е по време на тренировка да не се пренебрегва нито една зона, включително фронталната равнина. Останете функционални, когато е възможно по време на тренировка!