Как да правим коремно или ниско дишане
Коремът е едно от местата в тялото, което концентрира най-много сила; Това се гарантира от ведическите текстове и Упанишадите. В този смисъл дисциплината йога поставя голям акцент върху третата чакра, разположена в региона около пъпа, и я определя като център на силата, отговорен за правилното функциониране на нервната, мускулно-скелетната и дихателната системи. Тук ще ви разкажем как се прави коремно или ниско дишане, да се възползвате от максималната полза за вашето здраве и вашите йога рутини.
В тази статия можете да прочетете:
Видове дишане
Има два вида дишане: вентрално дишане и гръдно дишане. Първото, наричано още коремно дишане, предоставя многобройни ползи. Вторият е, за съжаление, този, който повечето хора практикуват несъзнателно, и е по-вреден.
Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!
Коремно (вентрално) дишане
The коремно дишане, наричано още „вентрално“ или диафрагмално дишане, се състои в отключване на диафрагмата. Това е от решаващо значение не само за добра жизненост или за правилното функциониране на тялото, но и за придобиване на стабилност и самочувствие. Е бавно дълбоко дишане, при което диафрагмата играе ключова роля.
По време на вдъхновение, Този мускул, който разделя гръдния кош и корема, се спуска и притиска коремните органи, което причинява подуване на корема. Белите дробове първо се пълнят отдолу, след това вдъхновеният въздух ги изпълва до върха.
По време на изтичане, вместо това диафрагмата се издига, белите дробове са напълно изпразнени и коремът е издълбан.
Коремното дишане е естественото дишане, което бебетата имат през първите месеци.
Гърдно дишане
За разлика от вентралното дишане, само гръдният кош участва в този тип дишане. Мембраната е блокирана и тя вече не играе никаква роля в процеса. По време на вдъхновение белите дробове се пълнят само отгоре (приблизително 30% от пълния им капацитет) и следователно надуват гърдите, но не и корема. В тази ситуация говорим за a повърхностно дишане.
Ако наблюдаваме хора, които са много емоционални, много реактивни или са силно стресирани, лесно можем да забележим, че те несъзнателно практикуват „гръдно“ дишане, което е много високо и кратко и където участва само горната част на гръдния кош. коремът напълно анулиран.
Тези хора бързо остават без дъх, нямат енергия и не знаят как да получат достъп до всичките си физически и умствени ресурси, докато са развълнувани.
Мембраната: двигателят на дишането
Преди да ти обясня как се практикува коремно или долно дишане, Ще поговорим малко за диафрагмата. Много хора не дишат правилно, защото просто не знаят каква е диафрагмата им, нейното местоположение и как работи.
За да го опишем по-опростен начин, може да се каже, че диафрагмата е куполообразен мускул, който напълно разделя багажника на две части: гръдната клетка (включваща сърцето и белите дробове) и корема, включително вътрешностите.