Как да позиционирате ръцете си, когато правите лицеви опори разлики между тесни, средни и широки позиции
The лицеви опори или лицеви опори и различните му варианти са често срещани упражнения в тренировъчните програми за укрепване на мускулите на багажника и раменете. Това упражнение не изисква използването на апаратура за неговото изпълнение и може да се изпълнява практически навсякъде, като е безопасно и ефективно, ако се изпълнява правилно.
Въпреки че лицевите опори се използват предимно за подобряване на основната сила и мускулна издръжливост, Това упражнение често се използва в програми за упражнения за динамична стабилност на ставите и поддържане на изправена стойка.
Това упражнение причинява съкращаване на няколко мускула, в допълнение към осигуряването на повече проприоцепция чрез стимулиране на аферентни рецептори около ставите, което често се използва в рехабилитационни програми за пациенти с увреждане на рамото.
Значение на широчината на палмите при лицеви опори
При лицеви опори, тъй като мускулната активност варира в зависимост от позицията на ръцете (тесни, средни или широки позиции), ширината на дланта е ключов фактор в упражнение.
По-специално, когато предлагаме програми за обучение за укрепване на мускулите на рамото и багажника или програми за рехабилитация на пациенти с проблеми с раменете, се очаква, че ширина на дланта в лицевите опори играят важна роля в рехабилитационен период и в изпълнение.
Какво е и как определяме ширината на палмите?
The ширина на дланта се дефинира като разстояние между акромиона на всяко рамо. Акромионът е кост, която се простира над раменната става, като продължение на гръбначния стълб на лопатката и която се съчленява с ключицата, за да образува акромиоклавикуларната става.