Как да повишите защитните си сили и да подобрите имунната си система Centro Júlia Farré

защитните

Индекс на съдържанието

Какво представлява имунната система?

След като споменатите агенти отговарят на бариерите на нашето тяло, като кожата, микробиотата или защитните молекули, имунен отговор.

Можем да различим два вида имунитет: вроден и придобит, но истината е, че и двамата действат съвместно.

Вроден имунитет

Първа отбранителна линия. Настъпва веднага и може да продължи няколко часа. Днес е известно, че подобно на клетките на придобития имунитет, те също имат неспецифична памет и спомагат за регулирането на придобития имунитет.

Придобит или специфичен имунитет

продължителността му варира от дни до седмици. Лимфоцитите са най-отговорни за този отговор. Те извършват три етапа. Първо, агентът (бактерии, вирус ...) се разпознава, след това има фаза на активиране и накрая се унищожава. Той има система за саморегулация, така че да не трае по-дълго от необходимото, а също и система с памет. Тази памет им позволява да си спомнят дали за пръв път са се сблъскали с този антиген, или „срещата“ вече е настъпила. По този начин, когато нежеланият гост се появи отново, реакцията е по-бърза и по-силна.

Съществуват и разлики между мъжете и жените. Те развиват по-голям имунитет, при който хормоналните разлики също имат много общо с това, поради което са по-податливи на автоимунни заболявания, а те - на инфекции и тумори.

Знаете ли, че имунната система не работи изолирано?

Той е свързан с нервната и ендокринната система, за да поддържа хомеостазата и следователно здравето ни.

Например, развитието на инфекции може да промени функционалността на нервната система, понякога да доведе до депресивни състояния. Или унищожаването на жлезите с вътрешна секреция води до промени в имунния отговор.

Диета и имунна система Какво можем да направим?

1. Мастни киселини

Възпалението е нормална физиологична защита срещу инфекция от патогени и увреждане на тъканите и при нормални обстоятелства завършва бързо. Въпреки това, при много хронични състояния възпалителният отговор продължава и води до значително увреждане на тъканите и органите. Известно е, че възпалителният отговор играе съществена роля в развитието на автоимунни заболявания.

Омега 3 и 6 мазнини Те са част от клетъчните мембрани, като им придават гъвкавост и еластичност. По много прост начин омега 3 мастните киселини имат по-противовъзпалителен ефект от омега 6, но не е, че консумацията на омега 6 е лоша, а това балансът между двете ще бъде това, което насърчава този противовъзпалителен отговор.

ОМЕГА 3: Семена и масла от лен и чиа и орехи. Риби като скумрия, сафрид, сардини, херинга, сьомга, риба тон или треска и водорасли.

OMEGA-6: Семена от растения като слънчоглед, царевица и пореч. Ядки като фъстъци, кедрови ядки и шам фъстък. Храни от животински произход, особено ако вашата диета се основава на семена.

При някои проучвания при хора с ревматоиден артрит се наблюдава, че приемането на добавки с омега 3 (минимум 2 грама или повече на ден EPA и DHA) в продължение на 3-4 месеца намалява сковаността на ставите и броя на ставите с болка и следователно, приемане на противовъзпалителни лекарства.

Не пропускайте всички ключове за подобряване на защитата си с нашата електронна книга

2. Основни витамини и минерали в имунната система

Имунните клетки също се нуждаят от храна и основни хранителни вещества, за да изпълняват своите функции.

Витамин Ц

Антиоксидантна функция и необходима за синтезиране на колаген (важно за епителната бариера).

Неутрофилите се нуждаят от високи концентрации на този витамин, за да противодействат на оксидативния стрес, с който се сблъскват при унищожаването на патогени.

Той е важен и за регулирането на възпалителния отговор и някои изследвания го предоставят антивирусни свойства. Може да подобри тежестта на симптомите и продължителността на инфекциите на горните дихателни пътища, като настинки.

Но не винаги ще е целесъобразно да се прибягва до неговото добавяне, тъй като трябва да се има предвид, че при по-висока доза може да се получи по-малко усвояване.

Храни, които осигуряват витамин С

Ягоди, гуава, киви (особено златисти), лайм, лимон, мандарина, манго, праскова, пъпеш, портокал, папая, грейпфрут, броколи, брюкселско зеле, червено зеле, зеле, зеле, карфиол, колраби, магданоз, звънец, домати.

Витамин D3 (холекалциферол)

Имуномодулиращо. Този витамин има рецептори в почти всички човешки тъкани, които могат да регулират генната експресия. С други думи, значението му отива много по-далеч от участието му в усвояването на калция и здравето на костите.

Някои проучвания показват връзка между ниските концентрации на витамина в кръвта и риска от респираторни инфекции на различни етапи от живота.

Повече от 90% се синтезират през кожата, като храната е отговорна само за 10% (максимум).

Но ако вземем предвид и фактори, които могат да повлияят на неговата бионаличност, можем да разберем, че дефицитът на витамин D е много често срещан.

  • Неадекватно и ниско излагане на слънце на UVB лъчи (използване с UV филтър, физическа активност на закрито, замърсяване на околната среда, географска ширина).
  • Лекарства (антиконвулсанти, противогъбични средства, антиретровирусни средства срещу ХИВ, холестирамин, глюкокортикоиди, антиациди, лаксативи ...) или патогенни състояния (целиакия, хипер или хипопаратиреоидизъм, астма, някои лимфоми, хронична бъбречна недостатъчност, диабет тип 2, атопичен дерматит, ХОББ, депресия).
  • Етапи от живота: старост, менопауза.
  • Малабсорбция.
  • Неадекватна диета.
  • Намаляване на бионаличността му.
  • Аномалии на 1,25-OH-витамин D рецептор.
  • Други: институционализация (напр. Гериатрични резиденции).