Как да повишим защитните сили на нашето тяло - По-добре със здравето
Някой път, всички сме търсили средства за повишаване на защитните сили на нашето тяло. Кой не е прибягнал до консумация на лекарства или добавки за борба с болестни състояния, гниене, слабост, хронична умора и инфекции? Това са практики, които също стават все по-популярни.
Това е нещо толкова ежедневно, че не осъзнаваме това е частично решение и неефективно в дългосрочен план, както се вижда от появата на все по-силна и по-силна устойчивост на бактерии и гъбички към антибиотици. Това, според проучвания като това, проведено от екипа на CESCA от здравния център INSALUD, се е превърнало в проблем за общественото здраве.
Имунната ни система е тази, която трябва да води тези битки. Добрата имунна система има силата и подготовката да се изправи срещу всеобхватни войни срещу външни патогени и е способна почти напълно да спре всяко инфекциозно заболяване.
Това, което отслабва имунната система?
Има много фактори, които могат да причинят отслабване на имунната ни система. Според това изследване, проведено от Института по хематология и имунология на Хавана (Куба) подчертава се, че интензивните емоционални състояния (като тревожност или депресия) и недостатъчният сън могат да влошат физическите функции, като бойната наличност на нашите защитни сили.
В допълнение към това, заболявания като рак, ХИВ, възпалителни заболявания на червата и всички онези, които отслабват храносмилателната ни система или липсата на някои хранителни вещества води до "ниска защита".
Използването на определени медицински процедури също влияе, като операция и трансплантации, които включват паралелни лекарства за предотвратяване на отхвърлянето (което се постига чрез отслабване на определени имунни отговори).
Как работи имунната система?
Много общо, ще назовем елементите, които нашата имунна система използва за борба срещу нашествието на външни патогени.
Ефективните воини са клетките от бялата поредица (левкоцитите). Те се разделят на два вида лимфоцити: "полиморфноядрени" (неутрофили, базофили и еозинофили) и "мононуклеарни" (Т и В лимфоцити и моноцити).
Тези войници, които са защитата на нашето тяло, са силно специализирани и заедно осигуряват имунно покритие. Когато човек се провали или е отслабен, нашата уязвимост към всякакъв вид инвазия се увеличава, като по този начин се произвежда инфекциозно заболяване или други заболявания като алергии, артрит, псориазис и т.н.
Планирайте да укрепите защитните сили на нашето тяло
Това са някои съвети за повишаване на защитните сили на нашето тяло по прост и напълно естествен начин.
1. Яжте калории, за да реагирате на атаки
Нашето тяло се нуждае от калории, за да създаде антитела, войниците, които ще изпратим на фронта, нападнати от микроби. Ако отслабваме, трябва постепенно да ядем плодове, зеленчуци и ядки (за предпочитане ядки). Диетичният сорт е важен, както се посочва в това изследване, проведено от Института за санитарни изследвания на университетската болница в Ла Пас.
2. Почивайте си достатъчно
Нашето тяло се нуждае от период на почивка, за да се възстанови. Показател, че имаме ниска способност да отблъскваме атаките на болестта, е когато се чувстваме сънливи в онези моменти, когато повечето от нашите колеги са напълно активни.
Трябва да преразгледаме консумацията на стимуланти, за да имаме истински „термометър“ за нуждите ни от почивка. Ако консумацията на кофеин е прекомерна, това може да повлияе на моделите на съня ви, и саботира вашата имунна система.
Докато се прави умерено, редовната консумация на кафе носи повече ползи, отколкото рискове, както се посочва в следващите изследвания.
3. Имунните клетки трябва да имат „гориво“, за да работят
Когато тялото ни поглъща протеини, то получава глутамин като гориво. Ако не консумираме достатъчно протеин, тялото ще го „открадне“ от скелетните мускули, особено ако се занимаваме с физическа работа или спорт и ще загубим мускулна маса, а не мазнини.
Освен това за нашите имунни клетки аминокиселината глутамин е като супер бензин, тя е много мощна, но се консумира много бързо. За да се коригира този недостатък, след физическо усилие е добре да консумирате 5 до 10 грама глутамин. Вашите бели кръвни клетки и мускулите ви ще ви благодарят.