Мотивацията n и сила на волята

Мотивация и воля

Опитвали ли сте някога да отслабнете, да получите GPA в курс, да бъдете избрани да бъдете част от спортен екип или сте си поставили някакво друго лично предизвикателство? Ако е така, възможно е, както се случва на много хора, да започнете с много желание, давайки всичко от себе си, но след това сте загубили част от мотивацията си и сте имали проблеми да се мотивирате отново, както в началото.

Не си сам!

Всеки е изправен пред трудното предизвикателство да остане мотивиран, когато иска да постигне целите си. Просто погледнете броя на хората, които започват диети за отслабване, отслабват и след това си ги възвръщат!

Истината е, че преосмислянето на нещата, промяната или започването отначало, независимо колко малък е аспектът на нашия живот, който искаме да модифицираме, е нещо, което налага. Но това не е невъзможно. С правилния подход със сигурност можете да го направите

Мотивирайте се и останете мотивирани

Как да останем мотивирани и да продължим да се движим към целта? Всичко е в правилното планиране на нещата, реалистичните очаквания и постоянството. Ето какво трябва да направите:

Първо, поставете си цел. Започнете, като запишете какво искате да постигнете: вашата основна цел, това, което искате да видите, че се сбъдва. Например „Искам да получа среден успех в този курс“ или „Искам да отслабна за края на гимназиалното парти“ или дори „Искам да участвам в олимпийските игри“ са основните цели, защото те са крайната цел цели, които човекът иска да постигне (очевидно някои цели изискват повече време и усилия от други.) Добре е да мечтаете големи - това е начинът, по който много хора получават това, което искат. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че колкото по-амбициозна е целта, която сте си поставили, толкова повече ще трябва да работите, за да я постигнете.

Бъдете конкретни. Много по-лесно е да планирате и постигнете конкретна цел, отколкото неясна. Да предположим, че целта ви е да отслабнете. Това е доста неясно. Направете го конкретно, като посочите колко тегло искате да загубите, защо и кога искате да сте го загубили. Това ще ви помогне да планирате как да постигнете целта. Отнемането на 10 кг струва все повече и повече време, отколкото само на 3, така че ще трябва да настроите съответно периода от време.

Пазете го истински. Хората често отказват целите си, защото очакванията им са неразумни. Някои се надяват да отслабнат и да останат силфи за няколко седмици, вместо за месеци, или да се откажат за една нощ след няколко години пушене като каруцар. Да предположим, че искате да избягате маратон. Ако утре се опитате да избягате над 42 км маратон без тренировка, едва ли ще успеете. Обикновеният човек се нуждае от четиримесечна тренировка, за да избяга толкова километри подред! Но най-големият риск е, че в крайна сметка сте толкова изтощени и изгорени толкова много от усилието, че изоставяте мечтата си да бягате в маратон и дори да бягате на друго състезание.

Част от възможността да останете мотивирани зависи от това да сте реалисти относно това, което можете да постигнете в рамките на зададения ви период от време. Загубата на 3 кг за края на гимназиалното парти е нещо осъществимо, ако тържеството е след месец. Но ако купонът е следващата събота, е невъзможно да отслабнете толкова много за толкова кратко време. По същия начин състезанието с олимпийския ски отбор е постижима цел, ако сте на 15 години и вече сте изключителен скиор. Но ако сте на 18 и току-що сте получили първите си уроци по ски, времето не е точно на ваша страна.

Напиши го. Поставете конкретната си цел в писмена форма. След това го пренапишете. И отново. Изследванията показват, че записването на дадена цел е част от умствения процес на обвързване с нея. Записвайте си целта всеки ден, за да не я изпускате от поглед и да си напомняте колко много искате да я постигнете.

Разбийте го на частични цели. Всяка промяна изисква самодисциплина. Трябва да отделяте постоянно внимание, за да не се отклонявате от целта си. Един от начините за проправяне на пътя е разбиването на целта на малки стъпки. Да се ​​върнем на примера за сваляне на 3 кг за края на гимназиалното парти. Да приемем, че имате един месец, така че целта ви е постижима. Но какво правите, за да го достигнете?

Първо разделете целта си на частични цели (като загуба на 1 кг седмично през първите две седмици и след това половин килограм през следващите две седмици). След това задайте конкретни задачи, които да изпълнявате ежедневно, като например да ядете пет порции плодове и зеленчуци и да получавате половин час упражнения всеки ден. Запишете го в календар или дневник, за да можете да следите частичните си постижения.