Техники за релаксация за контрол на паническата атака

Паническите атаки, атаките на тревожност или атаките на тревожност са състояние, от което страдат много хора. Смята се, че в световен мащаб всеки трети от хората ще ги преживее някъде през живота си.

Тези кризи се появяват, когато човекът направи a прекомерна оценка на дадена ситуация. В тези случаи алармената система, която всеки има в себе си, се активира и живее като анксиоген (който причинява безпокойство) нещо, което не е, като по този начин генерира чувство на дискомфорт.

Не се заблуждавайте, безпокойството в правилната му мярка е добро и ни е накарало да оцелеем през цялата история. Например, когато в древността срещнахме лъв в джунглата, нашата алармена система беше активирана и ни накара да избягаме. Проблемът възниква, когато алармената система се активира без причина или когато има прекомерно активиране.

Въпреки че всеки човек ще преживее тези кризи по различен начин, много е важно да знаете основните симптоми, за да ги идентифицирате и да действа възможно най-скоро. The най-честите симптоми са:

Мисли, че ще се случи нещо лошо.
Повишена сърдечна честота.
Пот.
Трепери.
Изтръпване в крайниците.
Главоболие.
Шевове в гърдите.
Усещане за замаяност и/или задух.

За да се намали тревожността, трябва да бъде засегната нервната система. От една страна, увеличаване на парасимпатиковата активност, тоест системата, която е отговорна за състоянието на покой, и, от друга страна, намаляване на симпатиковата активност, която е отговорна за регулирането на сърцето, стомаха и червата. Техниките за релаксация се стремят да постигнат това състояние.

Гореспоменатите процедури имат за цел да инструктират лицето да може да контролира собственото си ниво на активиране, като контролира физиологичните си условия и без да се нуждае от помощта на външни фактори.

Целта на всички техники за релаксация е да научиш човека умения за контрол на физиологичната възбуда и за справяне със ситуации, които причиняват безпокойство или стрес. Важно е да се спомене, че е от съществено значение човекът да разбере, че техниките за релаксация са дейности, насочени към намаляване на физиологичното активиране чрез последователни изпитания и не трябва да се разглеждат само като метод да бъдете спокойни, отпуснати или спокойни.

Има много приложения, които могат да имат, освен при пристъпи на паника, те се използват при хипертония, хронична болка, функционална дисменорея, болки в кръста, главоболие, диабет, онкология, астма, подготовка за хоспитализация и операция и т.н.

След това обясняваме основните техники за релаксация и дишане (Méndez и Olivares, 1999). Целта на всички тях е да модифицират психическото състояние.

Прогресивна мускулна релаксация

Тази техника, разработена от Едмънд Якобсън, е една от най-използваните техники днес и през последните 100 години. Неговата предпоставка е, че прекомерната бдителност причинява мускулно напрежение у човека. Затова Якобсън вярваше, че намаляването на мускулното напрежение също би намалило безпокойството.

Основната цел е човекът да освободи това мускулно напрежение. Субектът трябва да се научи да стяга и отпуска мускулни групи: ръце, бицепс и трицепс, рамене, странична шия, предна врата, уста (удължаване и прибиране), уста (отваряне), език, очи, дишане, гръб, седалище, бедра, стомах, крака и пръсти.