Как да повишим нивата на колаген, от диета до козметика - FundacionconSalud
Той е силен и ни подкрепя отвътре, като ни държи гъвкави и еластични, но въпреки това съставлява до 40 процента от телесния ни състав, започва да намалява с възрастта и за съжаление не говорим за старост.
Остаряването води до намалено създаване на колаген.
Този процес започва много рано, по-специално в средата на двадесетте години, което причинява появата на бръчки, увисване и увисване на кожата, тъй като този протеин е един от основните компоненти на епидермиса.
Освен това слънцето, захарта и други фактори могат да увредят протеиновите влакна, ускорявайки стареенето. За щастие, има нещо, което можем да направим, за да увеличим нивата си.
Ето леченията, съставките за грижа за кожата, храните и навиците в начина на живот, които защитават и повишават ценния ви колаген.
Козметични грижи
Съществуват стотици съставки, които могат да подобрят тена в по-голяма или по-малка степен, но има две особено ефективни съставки за стимулиране на протеините: ретиноиди и витамин С.
Ретинол и ретиноиди
Доказано е, че ретиноидите са една от най-ефективните съставки за забавяне на процеса на стареене на тена, отчасти поради тяхното стимулиращи колагена способности.
Ретиноидите се получават от витамин А и играят критична роля за обръщане на признаците на стареене чрез увеличаване на клетъчния оборот, насърчават образуването на нов колаген и ексфолират мъртвите клетки, което води до по-гладък, по-ярък и тонизиран тен.
Тези съединения присъстват в много локални кремове, както без рецепта, така и предписани от дерматолози. Има много различни форми на ретиноиди, а тези, които се продават без рецепта, имат по-малко сила в сравнение с тези, които се предлагат по лекарско предписание, въпреки че те имат повече странични ефекти, включително дразнене, чувствителност към слънце и първоначално влошаване на пробивите.
Какво още, ретиноидите не се препоръчват по време на бременност или кърмене.
Поради тяхната ефикасност, те трябва постепенно да се въвеждат в рутината за грижа за тена и да се използват само поносимо. Всеки е различен и някои хора могат да ги търпят веднъж или два пъти седмично, докато други могат да го търпят всеки ден.
Витамин Ц
Витамин С е друга съществена съставка за производството и поддържането на протеини. Той не само играе основна роля в предотвратяване на фотостареене, но силен антиоксидантното действие намалява възпалението и насърчава зарастването на рани.
Актуални антиоксиданти като витамин С могат помагат за предпазване на кожата от оксидативен стрес, който предизвиква разграждане- Помислете за замърсяването, пушенето и излагането на слънце (за тези и други спойлери ще говорим по-късно).
Чрез директно намаляване на свободните радикали върху тена, витамин С и други мощни антиоксиданти помагат на тена да поддържа нивата на еластичност и еластичност.
Хидролизиран колаген
Очевидно този протеин може да се използва и като съставка за грижа за тена. Въпреки че ефектът му не е да повишава незабавно нивата на този протеин, той може да помогне да се осигурят необходимите градивни елементи за насърчаване на този синтез.
За този ефект препоръчваме Nezeni Cosmetics Collagen Cream
Имаме статия, която ще ви помогне да имате по-хидратирана и гладка кожа:
Слънцезащитен крем
Е уникална превантивна мярка за здраве и красота че светът сякаш се съгласява. Освен че предпазва тена ви от вредните UV лъчи, слънцезащитният крем помага за борба с развалящите ефекти на слънчевата светлина.
Някои фактори на околната среда, като излагане на слънце, ускоряват разлагането му, затова е важно да избягваме прекомерното излагане на слънце и да защитаваме кожата си с SPF между 30 и 50 всеки ден.
Храна и начин на живот
Този протеин е чувствителен обект, който се влияе от начина на живот и ежедневните навици.
Обичайните заподозрени, като тютюн, излагане на слънце, замърсяване, това е стрес, нездравословна диета и алкохол вредят на кожата, като намаляват качеството.
Всеки от тези елементи има индивидуални ефекти върху стабилността и производството на протеин чрез активиране на пътища, които увреждат протеина и намаляват образуването му.
В резултат на това процесът на стареене се ускорява, увреждайки способността на тялото ни да се лекува и възстановява, което води до лошо качество и намалени нива на колаген като цяло.
Макар и да не е фактор на начина на живот, менопаузата също допринася за намаляване на нивата на колаген, поради намален естроген.
Диета
За да насърчите растежа, трябва да започнете с пазарската количка. Това, което слагаме в чинията, може да помогне или да навреди на тена в дългосрочен план.
A диета, фокусирана върху висококачествени постни протеини, фибри, богати на мастни киселини масла, плодове и зеленчуци и подправки е най-доброто за поддържане на здрава кожа.
Тези храни са склонни да съдържат висококачествени аминокиселини - основите на стегнатия тен - както и съставки, богати на противовъзпалителни средства и антиоксиданти, които насърчават оптималния метаболизъм на кожата и защита срещу стресови фактори от околната среда, включително свободни радикали.
По-специално, не пестете от протеини, които са необходими за производството му, както и постно месо, киноа, сьомга, бобови растения, ядки, зелени листни зеленчуци, плодове и цитрусови плодове, особено благоприятни храни.
По отношение на загубата на колаген преобладават общите здравни съвети: ограничете солените и сладки храни, алкохола и кофеина.