Как да повишим естествено добрия холестерол или HDL

HDL холестеролът или липопротеинът с висока плътност е известен като „добър холестерол“. Като каза това, Добре е да знаете, от една страна, че трябва да поддържате ниско ниво на общ холестерол. И, от друга страна, е също толкова важно да се повиши нивото на HDL холестерол.

За целта е почти сигурно, че ще трябва да въведем промени в диетата си. Ето няколко диетични съвета за повишаване на добрия холестерол.

Ключове за повишаване на добрия холестерол или HDL

Според публикация в Съдово здраве и управление на риска, значителен рисков фактор за атеросклеротично сърдечно-съдово заболяване (ASCVD) е холестерол с ниска липопротеин с висока плътност (HDL).

За горното, от съществено значение е да се вземат мерки за поддържане на нивата им стабилни, особено ако кръвните тестове показват много ниски нива. Според данните в Националната образователна програма за холестерол идеалното ниво на добър холестерол е 60 милиграма/децилитър (mg/dL) или повече.

По същия начин се счита за ниско, ако е под 40 mg/dL. В идеалния случай се опитайте да поддържате ниво на HDL между 40 и 60 mg/dL, но повече от 60 mg/dL. За това някои ключове са:

Спазвайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета и модели на хранене, базирани на нейните принципи често са полезни за повишаване нивата на добър холестерол (HDL), като същевременно намалява нивата на лошия и общия холестерол.

Според изследване, публикувано в BioMed Research International, продукти, типични за средиземноморската диета, като артишок, бергамот и зехтин, са показали обещаващи ефекти върху увеличаването на серумните нива на HDL.

Увеличете приема на фибри

Консумацията на храни, богати на фибри, е определяща за контрола на холестерола чрез диета. Според заключението на изследване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, увеличеният прием на фибри в диетата е свързан с повишаване на HDL или добър холестерол.

Също така, той може да регулира високите нива на общия и лошия холестерол. Благодарение на това, консумацията му е от полза за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Някои препоръчителни източници на фибри са:

• Цели зърна
• Ядки и семена
• Плодове и зеленчуци

Ограничете приема на транс мазнини

Според информация, публикувана в клиниката Mayo, от съществено значение е да се избягва консумацията на транс-мазнини, тъй като повишават нивата на лошия холестерол и намаляват нивата на добрия холестерол (HDL). Същата тази среда подчертава, че храните, богати на транс-мазнини, са:

---