Как да подобрим съня чрез диета - AdSalutem Institute

Радването на качествен, здравословен сън зависи от много фактори, включително диетата. Няколко проучвания показват, че има определени храни и вещества, които трябва да избягваме, за да заспим и да предотвратим проблеми като безсъние.

диета

Кофеин

Знаем, че кофеинът може да ни държи будни, поради което много от нас започват деня с чаша кафе или чай, но кофеинът се съдържа и в много други храни и напитки, които консумираме ежедневно.

Ежедневната ни диета може да съдържа кофеин или други стимулиращи вещества, без да сме напълно наясно. Важно е да знаем какви са те, за да ги избегнем, както и да включим в нашата диета онези храни, които ни помагат да спим по-добре.

Енергийните напитки са ясен източник на стимулиращи вещества, но дори безкофеиновото кафе и безкофеиновият чай могат да съдържат следи от тях и това ще ни попречи да спим пълноценно. Освен това има и други изненадващи източници на кофеин като безалкохолни напитки, шоколад и какаови продукти, сладолед или зърнени закуски.

Алкохол

Често се казва, че здравите хора, които пият алкохол, заспиват по-бързо и по-здраво. Когато обаче алкохолът и неговият ефект изчезнат, можем да се събудим в грешното време, по време на най-важните и възстановителни етапи, прекъсвайки цикъла ни на сън.

Алкохолът също може да влоши симптомите на сънна апнея и ако се използва редовно, увеличава вероятността от други проблеми, като загуба на паметта.