Как да подобрим клякането на валгус на коляното
The клякам е едно от звездните упражнения при всякакъв вид обучение: a многоставно упражнение в които участват големи мускулни групи и се нуждаят от различни физически характеристики, които в повечето случаи могат да бъдат обучени да се подобряват, за да се справят добре.
Можем да намерим множество видове типове клекове да се заемем с това къде поставяме товара, колко далеч слизаме или какво е отварянето на краката ни, за да дадем няколко примера. Всеки от тях може да има различно приложение в зависимост от нашата цел: стига да поддържаме добра техника, всички те могат да бъдат полезни.
Един от най-големите проблеми, особено за начинаещи, що се отнася до клякането, е валгус на коляното, медиално изместване на коляното или вътрешна ротация на коляното през цялото движение. Нека да видим защо се получава и как можем да подобрим клякането на валгус на коляното.
Защо се появява вакуум на коляното в клека?
Вътрешното въртене на коляното по време на движението на клякам може да се дължи различни причини, които също могат да възникнат изолирани или свързани помежду си.
Един от най-често срещаните е ограничена дорсифлексия на глезена: ограничената подвижност в тази става означава, че за да компенсираме, сме склонни да завъртим коленете си навътре, за да се поставим в по-удобна позиция. Нека си припомним, че оскъдното гръбначно сгъване на глезена е друг ограничаващ аспект, когато става въпрос за спускане горе-долу в клека.
От мускулна гледна точка валгусът на коляното може да се появи по две причини: от една страна, има нещо относително често липса на достатъчно тонус в мускулите около коляното и това гарантира неговата стабилност. За да се реши това, ще е необходима изолирана работа на квадрицепсите и подколенните сухожилия.