Как да подготвите операцията по бикини, обучението във фитнеса, което ви помага да го постигнете
Що се отнася до поставянето на цели, трябва да го правим реалистично както във фитнеса, така и в живота като цяло. Ето защо, ако нашата цел е да отслабнем, добра краткосрочна цел е да се опитате да загубите размер дрехи за два месеца.
Колко килограма са с един размер дрехи по-малко?
Трябва да стане ясно, че това не е точна наука и че това зависи от телесния състав на всеки човек, както и от конкретното разпределение на мазнините, които този човек има. Всичко това, без да се задълбочаваме дали говорим за един размер по-малко в панталон или рокля.
Както и да е, изчислява се, че да намалее с един размер трябва да свалите около 4 или 5 килограма.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е отправната точка. Ако започнем от определено наднормено тегло, е повече от достъпно да отслабнем тези 4 или 5 килограма за два месеца, но ако вече сме с нормално тегло, трябва да се запитате ако два месеца са достатъчно време, за да свалите тези килограми или ако наистина искате да ги свалите. Говорим за загуба на размер като логична последица от здравословното отслабване, в никакъв случай целта не трябва да бъде загубата на размери поради факта на загубата им.
Какъв модел на обучение ще изберем?
Ще направим a тренировка за метаболитна сила. Основната характеристика е, че ще тренираме с много висока плътност. Тренировъчната плътност е една от нейните променливи и се измерва въз основа на количеството свършена работа за единица време.
С други думи, ще свършим много работа за кратко време.
Също така, една от целите на това обучение ще бъде да се търси остър отговор на по-висок от нормалния растежен хормон.
Автори като Брад Шьонфелд или покойният Чарлз Поликин преди са използвали протоколи, базирани на висока плътност на работа за загуба на мазнини.
Контур на тренировъчната рутина
Обучението ще бъде кратко, но много плътно и ще изберем схема за цялото тяло, която ще се редува през трите седмични тренировъчни дни, които ще провеждаме. Ротацията ще повлияе на мускулната група, която ще работим първи всеки ден.
Във всяка тренировка ще изпълняваме три упражнения за всяка от трите основни мускулни групи: гръдни, гръб и крака.
Тези три упражнения ще се изпълняват с различен диапазон от повторения, всеки и в трисерии. Важно е да оставим 1 или 2 повторения в камерата във всяка серия и ако по някаква причина сме управлявали неправилно натоварванията, за предпочитане е да се намали поредицата по-рано, отколкото да се удължи и да се провали, преди да се достигне общият брой повторения.
Последното съображение е относно времето за почивка. Всяка мускулна група се тренира чрез две трисерии. Докато не завършим двете трисерии за всяка мускулна група, не преминаваме към следващата.
Трите упражнения за всяка мускулна група се изпълняват едно след друго с 10-20 секунди почивка между тях. Когато стигнем до последното упражнение, почиваме две минути и започваме отново. Ще бъде в края на този втори рунд, когато се върнем да си починем за две минути и започнем със следващата мускулна група.