Как да подготвим меню за отслабване - Алимента, диетолози-диетолози
Ако искате да отслабнете и да имате здравословно тегло и не можете, ако сте се опитали да отслабнете, следвайки чудодейни диети, които не са ви послужили добре, ви каним да научите как да приготвите здравословно и хранително меню за тегло загуба. Също така споделяме седмично меню за отслабване, което можете да изтеглите и отпечатате и което сме подготвили, като следваме препоръките за честотата на консумация от последните ръководства за 2016 г.
Списък за пазаруване за меню за отслабване
Организирахме списъка за пазаруване по групи храни, за да не забравяме нищо:
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Пресни зеленчуци: лук, домат, тиквички, патладжан, морков, тиква, броколи, звънец, картофи, маруля, рукола, краставица, кълнове, репички.
Консерви: царевица, аспержи и палмови сърца.
ПРОТЕИНИ
Пиле: 2 дни
Морска платика/лаврак: 1 ден
Хек: 1 ден
Сьомга: 1 ден
Яйце: 3 дни
Телешко: 1 ден
Бобови култури: нахут 2 дни и леща 2 дни
ВЪГЛЕХИДРАТИ
Нашето меню за отслабване
Препоръчваме ви да публикувате менюто на място, което често разглеждате: било то хладилник, мобилен телефон или компютър. Можете да изтеглите менюто за отслабване в pdf от тук.
ПОНЕДЕЛНИК
Храна
Първо ястие
Печени зеленчуци. Избрахме звънец, тиква, цели домати и броколи (подправки) Нарязваме зеленчуците на филийки, добавяме сол и подправки. Имайте предвид, че трябва да направите достатъчно количество за поне 3 дни. Не се притеснявайте, защото след като го приберете, той се държи много добре в хладилника през цялата седмица, в затворена чаша, за да се избегне кръстосано замърсяване.
Втори курс
Мариновано пиле Нарязваме пилешките гърди и ги оставяме да се мариноват с лимонов сок, риган, магданоз и сол за 12-24 часа. Ще остане само да го приготвите на скара в момента на хранене. Добавяме въглехидратите, които ще сме приготвили, в случая пълнозърнести тестени изделия.
Вечеря
Пюре, което правим от няколко дни. Приготвя се от тиквички, лук и морков, но можете да изберете зеленчуците, които имате в хладилника. Придружаваме това пюре с тортила руло със зеленчуци. За целта правите тънък омлет в голям тиган и навивате с нарязан домат, маруля и настърган морков. Придружен с пълнозърнест хляб.
ВТОРНИК
Храна
Салата (I) с маруля, домат, рукола, краставица, царевица и палмови сърца. Тъй като искаме уникално ястие, ние добавяме лещата, която предварително сте приготвили или консервирали, измивайки и отцеждайки. И кафявият ориз, който също ще сме сварили.
Вечеря
Печени зеленчуци, като понеделник и лаврак или запечена платика с картофен чипс. Можете да готвите риба и картофи едновременно. Нарежете крайните картофи с мандолина, измийте ги, за да отстраните излишното нишесте, изсушете ги, добавете малко масло и подправки и сложете всичко върху тавата с маслена хартия.
СРЯДА
Храна
Пюре, като това в понеделник вечер и сьомга на скара, или ако предпочитате на пара или папилот.
Вечеря
Салата (I) от маруля, домат, рукола, краставица, царевица и палмови сърца. Мариновано пиле, което приготвихме в понеделник. Въглехидратите, които ще придружават вечерята, ще бъдат кускусът, който сте могли да приготвите, но можете и да го приготвите в момента. Просто го хидратирайте, като добавите същия обем вода или горещ бульон като кускус, оставете го да се хидратира и това е всичко.